$ {alt}
By Էլիզաբեթ Դուայեր Սենդլին և Ալան Սթոուն

Նավարկություն տոնի ընթացքում. առողջ սնվելու ռազմավարություններ տոնական սեզոնի համար

Տոնական սեզոնը ուրախության, տոնակատարության և, ցավոք մեզանից շատերի համար, առողջ սննդակարգ պահպանելու ամենամյա պայքարի ժամանակ է: Նյու Մեքսիկոյի համալսարանի հիվանդանոցի էնդոկրինոլոգիայի բաժնի ասիստենտ, բժիշկ Քրիստեն Գոնզալեսի խոսքերով, արձակուրդների ընթացքում միջին քաշի ավելացումը տատանվում է 1-3 ֆունտ: Թեև սա կարող է համեստ թվալ, սակայն տարեկան միջին ցուցանիշի համեմատությամբ այն զգալի նպաստում է երկարաժամկետ քաշի ավելացմանը: Այնուամենայնիվ, որոշ զգույշ ռազմավարություններով և մի փոքր պլանավորելով, հնարավոր է վայելել տոնակատարությունները՝ չվտանգելով ձեր առողջությունը:

1. Հասկանալով մարտահրավերը.

Գոնսալեսն ընդգծում է, որ տոնական կերակուրները յուրահատուկ մարտահրավեր են: Մարդիկ հաճախ հայտնվում են այնպիսի միջավայրերում, որտեղ սովորական է սննդի ընդունումը, որը նրանք սովորաբար չէին օգտագործում: Կարևոր է ընդունել այս մարտահրավերները և տոնական սեզոնին մոտենալ հավասարակշռված հեռանկարով:

2. Պաշարների վերահսկում և ինդուլգենցիաներ.

Տոնական օրերին առողջ սնվելու հիմնական ասպեկտներից մեկը չափաբաժինների վերահսկումն է: Գոնսալեսը խորհուրդ է տալիս ձեզ թույլ տալ որոշ ինդուլգենցիաներ՝ միաժամանակ ուշադրություն դարձնելով չափաբաժնի չափերին: Այսպիսով, դուք կարող եք վայելել ձեր սիրած տոնական հյուրասիրությունները՝ առանց չափից դուրս չարաշահելու և շեղելու ձեր առողջական նպատակները:

3. Տոնական կերակուրների առողջ այլընտրանքներ.

Եթե ​​դուք նպաստում եք տոնական հավաքույթին, մտածեք ձեր հետ բերել այնպիսի ուտեստներ, որոնք ավելի առողջ տեսք են տալիս ավանդական սիրվածներին: Գոնսալեսն առաջարկում է ներառել առողջ այլընտրանքներ՝ տոնական խնջույքների հետ կապված հնարավոր քաշի ավելացումը մեղմելու համար: Փոխարինեք որոշ բաղադրիչներ ավելի թեթև տարբերակներով, որպեսզի ձեր ներդրումը լինի համեղ և սննդարար:

4. Առաջնահերթություն տալ ֆիզիկական ակտիվությանը.

Չնայած տոնական սեզոնի եռուզեռին, կարևոր է չանտեսել ֆիզիկական ակտիվությունը: Գոնսալեսն ընդգծում է, որ ֆիզիկական ակտիվության որոշակի մակարդակի պահպանումը կարևոր է, նույնիսկ եթե դա այնքան պարզ է, որքան կարճ ընդմիջումներ անելը, որպեսզի վեր կենաք և շարժվեք կերակուրների միջև: Հետտոնական քունը տրվելու փոխարեն, մտածեք զբոսանքի գնալու կամ տանտիրոջը կարգի բերելու հարցում օգնելու մասին:

5. Նախապես պլանավորում.

Գոնսալեսը շեշտում է ապագա պլանավորման կարևորությունը: Նախքան տոնական սեզոնի մեկնարկը, որոշ ժամանակ հատկացրեք առողջապահական իրատեսական նպատակներ դնելու համար:

6. Ուշադիր ուտելու ռազմավարություններ.

Ուշադիր ուտելու ռազմավարությունների իրականացումը կարող է խաղը փոխել տոների ընթացքում: Գոնսալեսն առաջարկում է դանդաղեցնել ուտելու տեմպը, տեղյակ լինել չափաբաժնի չափերին և նվազեցնել բարձր կալորիականությամբ մթերքների ընդունումը: Ճանապարհորդության համար առողջ նախուտեստներ փաթեթավորելը և սննդարար տարբերակները բաց թողնելը, ինչպիսիք են մրգերի և բանջարեղենի սկուտեղներն արածելու համար, կարող են նաև օգնել պահպանել հավասարակշռված դիետա:

7. Կիսվեք Ձեր նպատակներով.

Ի վերջո, Գոնսալեսը խորհուրդ է տալիս կիսվել ձեր առողջական նպատակներով ընկերների և ընտանիքի հետ: Բարձրաձայնելով ձեր մտադրությունները՝ դուք ստեղծում եք աջակցության ցանց, որը կարող է օգնել ձեզ ուղու վրա մնալ տոնական սեզոնի ընթացքում: Դուք նույնիսկ կարող եք պարզել, որ ձեր ցանցի այլ մարդիկ ունեն իրենց առողջական նպատակները արձակուրդների համար: Անկախ նրանից, թե դա միասին ավելի առողջ տարբերակներ ընտրելն է, թե ֆիզիկական ակտիվությունը խրախուսելը, բարեկեցության նկատմամբ ընդհանուր պարտավորվածություն ունենալը կարող է էական տարբերություն ունենալ:

Թեև արձակուրդները կարող են խնդիրներ առաջացնել առողջ սննդակարգի պահպանման համար, այս ռազմավարությունների իրականացումը կարող է անհատներին հնարավորություն տալ վայելելու սեզոնը՝ չվնասելով իրենց բարեկեցությունը: Հաշվի առնելով չափաբաժինների չափերը, ներառելով առողջ այլընտրանքներ, առաջնահերթություն տալով ֆիզիկական ակտիվությանը, նախապես պլանավորելով և կիսելով նպատակները սիրելիների հետ՝ մենք կարող ենք նավարկել տոնական խնջույքը և՛ ուրախությամբ, և՛ առողջությամբ:

Կատեգորիաներ: Նորություններ, որոնք կարող եք օգտագործել , Google Խմբերի սկզբնական էջ