թարգմանել
$ {alt}
Բժիշկ Շոն Սինգհ Սիդհուի կողմից

Գտնելով ձեր հավասարակշռությունը

Սոցիալական անկարգությունների պայմաններում հուզական բարեկեցության պահպանման խորհուրդներ

Ամբողջ ազգը դիտեց վերջին մեկ շաբաթվա ընթացքում, քանի որ մեր ժողովուրդն անցել է իր պատմության մի շատ ցավոտ գլուխ:

Մինչ այս տառապանքի սերմերը տնկվել են հարյուրավոր տարիներ առաջ, սրտաճմլիկ էր տեսնել ազդեցությունը այն անհամար անհատների վրա, որոնց կյանքն անդառնալիորեն փոխվել է այս իրադարձությունների պատճառով: Մնացածս մնացել ենք դիտորդի դերում ՝ մեծ տխրության, հիասթափության, հուսահատության և անօգնականության զգացումով, երբ դիտում ենք, թե ինչպես են մեր քաղաքների մի մասը բաժանվում:

Այս սոցիալական խռովությունը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ մեր ազգը արդեն պայքարում էր այն ողբերգության հետ, որով COVID-19- ը խլեց մեր ընտանիքի ավելի քան 100,000 անդամների, ընկերների և համայնքի անդամների կյանքը:

Բնական է, որ նման դժվար ժամանակները ազդեցություն կունենան մեր հավաքական հոգեբանության վրա: Ավելի մտերիմների համար ազդեցությունը կարող է լինել բավականին ծանր և համատարած: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ նրանք, ովքեր անուղղակիորեն հետևում են լրատվական ցիկլերին և սոցիալական լրատվամիջոցներին, կարող են զգացմունքային անհանգստություն ապրել: Մենք դա տեսել ենք հեռուստատեսության ուղիղ եթերում, քանի որ որոշ լրագրողներ արցունքներ են թափել, երբ պայքարում են իրենց լուսաբանած իրադարձությունները մշակելու համար:

Սոցիալական անկարգություններին բնորոշ արձագանքները ներառում են անհանգստություն, տխրություն և հուսահատություն: Որոշ անհատներ կարող են անհանգստանալ, որ բռնությունը կտարածվի անմիջապես իրենց սիրելիների վրա, իսկ ոմանք կարող են ավելի շատ գոյության մտահոգություններ ունենալ իրենց համայնքների վերականգնման և մեր աշխարհի ապագայի վերաբերյալ:

Շատերը տխրության զգացում կզգան այնքան վշտի զգացումով, որ նրանք կմտածեն այն երկրի կորստյան մասին, որը նրանք կարծում էին, թե իրենց հարազատներին կորցրած ընտանիքների համար: Հուսահատությունը կամ հուսահատությունը հաճախ ուղեկցում են ինտենսիվ անհանգստության և տխրության, երբ մարդիկ զգում են անզոր և իրենց շրջապատի նկատմամբ վերահսկողության պակաս:

Սոցիալական խռովությունների մեկ այլ բնորոշ արձագանք է հիասթափությունն ու դյուրագրգռությունը, որը եթե չվերահսկվի, կարող է վերածվել բարկության, ատելության, սև-սպիտակ մտածողության, ապամարդկայնացման, վրեժխնդրության մտքերի և, ի վերջո, ավելի շատ բռնության:

Թեև կարևոր է ճանաչել այս զգացմունքները մեր ներսում, բարկությունն ու ատելությունը միայն ծառայում են հետագա պառակտմանը, առկա լարվածության վատթարացմանը և, ի վերջո, բոլոր ներգրավվածներին վերջում շատ ավելի վատ զգալով: Angerայրույթի խաբուսիկն այն է, որ այն մարդկանց տալիս է վերահսկողության կեղծ զգացում, որը նրանք չեն զգում վախի, անհանգստության, դեպրեսիայի, հուսահատության և հուսահատության մեջ:

Այնուամենայնիվ, սա պատրանք է, քանի որ այն շատ անցողիկ է և ավարտվում է միայն հավերժացնելով ցավի և տառապանքի ցիկլը: Մենք պետք է դիմակայենք բևեռացումից սնվող մեդիա կլիմայի պայմաններում կողմեր ​​ընտրելու ազդակին: Մենք լավ կանենք, եթե հիշենք, որ ցավն ու տառապանքը խտրականություն չեն դնում բոլորի վրա:

Ի՞նչ կարող ենք անել, որպեսզի բարելավենք մեր հուզական բարեկեցությունը նման անհանգստացնող ժամանակներում: Առաջին և ամենապրակտիկ բանը սահմանափակել մեր ազդեցությունը լրատվամիջոցների տրավմատիկ և սադրիչ բովանդակության վրա: Հնարավոր է, որ մենք պետք է հետևենք նման լուսաբանումին ՝ մեր անվտանգությունն ապահովելու համար, հատկապես, եթե ճանապարհորդում ենք սոցիալական բունտի տարածքներով: Բայց մնացած բոլոր հանգամանքներում քիչ է օգտակար լրատվամիջոցների լուսաբանումը օրական մեկից ավելի դիտելը: Մենք պետք է հնարավորինս փնտրենք չեզոք կերպով հաղորդվող նորությունների լուսաբանում `ավելորդ բևեռացումից խուսափելու համար:

Նաև շատ կարևոր է ֆիզիկական ելքեր գտնել մեր մտավոր և հուզական սթրեսի համար: Դրանք կարող են ներառել սրտանոթային վարժություններ, քաշով մարզումներ, խաչաձև վարժություններ կամ արշավներ բնության գրկում: Exerciseորավարժությունների որոշ ձևեր ներառում են ստեղծագործական և (կամ) հոգևոր ասպեկտներ, ինչպիսիք են պարը և յոգան, և դրանք կարող են լրացուցիչ առավելություններ ունենալ ֆիզիկական պատրաստվածությունից դուրս:

Այս ժամանակահատվածում շատ մարդիկ կզգան անքնություն կամ քնի հետ կապված այլ դժվարություններ: Քունը մեր առողջության կարևոր կողմն է, քանի որ այն վերականգնում է հոմեոստազը և մեզ ապահովում է դժվարին ժամանակներում սթրեսի հորմոնների կռիվ-փախուստի ցիկլից կրիտիկական ազատում: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի դիմել բժշկի, եթե չեք կարողանում քնել ՝ օգտագործելով հանգստանալու տեխնիկա, տաք ցնցուղ կամ խմիչք կամ այլ բնական մեթոդներ: Կարևոր է նաև շարունակել հոգ տանել մեր մարմնի մասին `սնուցման և խոնավացման առումով:

Մեր անհատական ​​ես -ից դուրս, մեզ համար նույնպես կարևոր է շարունակել առողջ կապեր ունենալ մեզ շրջապատող աշխարհի հետ: Մարդկային այս փոխազդեցությունները ոչ միայն կարևոր են առողջ և լիարժեք կյանքի համար, այլ նաև վերականգնում են մեր հավատը մարդկության նկատմամբ:

Անզորության զգացման ամենամեծ հակաթույնը քարոզչությունն է: Սա կարող է հիանալի ժամանակ լինել մեզ համար `վերագնահատելու մեր կյանքը և ինքներս մեզ հարցնելու, թե արդյոք մենք բավականաչափ գործողություններ ենք կատարում մեր համայնքները բարելավելու համար: Մենք գիտենք, որ մեր համայնքում կան մարդիկ, ովքեր տառապում են: Ի՞նչ ենք անում նրանց օգնելու համար: Ի՞նչ ենք մենք անում, որպեսզի նրանք իրենց դուրս, չլսված, չտեսնված և մոռացված չզգան:

Այս խռովության սերմերը գուցե տնկվել են դարեր առաջ, սակայն մենք կարող ենք սկսել սերմանել սերմի, տոկունության, համատեղության, բուժման, առողջության, միասնության և աճի նոր սերմեր: Դա անելը կրկնակի օգուտ կբերի ՝ մեզ անհատական ​​մակարդակով օգնելու և նաև մեզ շրջապատող աշխարհին օգուտ տալու համար:

Կատեգորիաներ: Համայնքի ներգրավվածություն, կրթություն, Դպրոց Բժշկության, Google Խմբերի սկզբնական էջ