թարգմանել
Մարդը ստանում է ափսե ուտելիք
Ռեբեկա Ռոյբալ onesոնսի կողմից

Տոնական Առողջություն

ՄԱԿ-ի բժիշկն առաջարկում է խորհուրդներ՝ զսպելու չափից դուրս ամենաթողությանը

Դուք կարող եք կանխել ավելորդ լցոնման զգացումը և այս տոնական սեզոնին ընկնելով չափից ավելի անձնատուրության մեջ: Պարզապես որոշակի պլանավորում է պահանջվում, նախքան հաջորդ տոնական հավաքույթի մեջ մտնելը:

Բավականին դժվար է հաղթահարել գնումների, ընտանիքի և տոնական մնացած բոլոր ճնշումները: Դրան ավելացրեք բոլոր հարուստ, համեղ ուտելիքները, որոնք անպայման գայթակղելու են ձեզ, և դուք կարող եք պարզապես ջախջախել ձեր ունեցած ուտելու լավ սովորությունները, ասում է սրտաբան Աբինաշ Աչրեկարը, MD, MPH, փոխնախագահ: Նյու Մեքսիկոյի համալսարանի ներքին բժշկության ամբիոն.

Աչրեկարն ասում է, որ օրվա ուշ խնջույքի ակնկալիքով նախաճաշ չուտելու գաղափարը լավ գաղափար չէ:

Շատերի համար անառողջ ուտելու սովորությունների տարածք սահելը կարող էր սկսվել Գոհաբանության օրը: Շատ մարդիկ որոշում են «տեղ խնայել» մեծ խնջույքի համար, բայց դա լավ ռազմավարություն չէ, ասում է նա, հատկապես այն պատճառով, որ առավոտյան արթնանալուց դեռ սոված կմնաք:

 

Աբինաշ Աքրեկար, MD, MPH
Իմ խորհուրդը, հատկապես այն բոլոր մեծ թերությունների հետ կապված, որոնք մենք ունենք, այն է, որ ամեն ինչից մի փոքր փորձեք, բայց ոչ մի բանից շատ:
- Աբինաշ Աչրեկար, MD, MPH

«Այդ մեծ ընթրիքից առաջ քեզ սոված մի մնա, քանի որ դա պարզապես կստիպի քեզ ավելի շատ սպառել», - ասում է Աչրեկարը: «Բայց հետո, երբ վերջապես հասնեք այդ տոնական միջոցառմանը, լինի դա աշխատավայրում, թե տանը, ընտրեք նաև չափաբաժնի չափը և վայրկյաններով հետ չգնալու համար: Իմ խորհուրդը, հատկապես այն բոլոր մեծ թերությունների հետ կապված, որոնք մենք ունենք, այն է, որ ամեն ինչից մի փոքր փորձեք, բայց ոչ մի բանից շատ»:

Հիշեք, որ օրական նորմալ կալորիաների ընդունումը կազմում է մոտ 2,000 կալորիա, ասում է նա:

«Եթե դուք փորձում եք նիհարել, դա ավելի քիչ կլինի», - ասում է նա: «Եթե դուք փորձում եք գիրանալ, ապա դա մի փոքր ավելի շատ կլինի, և մենք պետք է հիշենք, որ պատշաճ տոնական ընթրիքը՝ բոլոր հարմարանքներով, հավանաբար կլրացնի 1,500-ից 2,000 կալորիա մեկ ճաշի մեջ»:

Achrekar-ը բուժում է այնպիսի հիվանդություններով հիվանդներին, ինչպիսիք են շաքարախտը, հիպերտոնիան և բարձր խոլեստերինը: Նա նրանց բացատրում է, որ երեք, հավասարակշռված կերակուրներ ուտելը իդեալական է նույնիսկ արձակուրդների ժամանակ, ասում է.

«Սա նաև տարվա այն շրջանն է, երբ մենք ավելի շատ ինֆարկտներ և ինսուլտներ ենք տեսնում, մասամբ ավելի ցուրտ եղանակի պատճառով, բայց նաև այն պատճառով, որ դա կարող է լինել այն ժամանակ, երբ դեղեր ընդունելը դժվար է», - ասում է նա: «Որոշ անհատներ պայքարում են դեպրեսիայի կամ անհանգստության հետ, ինչը կարող է նաև սրել նրանց քրոնիկական վիճակը»:

Achrekar-ը խորհուրդ է տալիս «Life's Simple 7»-ից՝ Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի ուղեցույցից, թե ինչպես ներգրավվել առողջության բարելավման գործում:

Դեռևս վաղ չէ մտածել նոր տարում ձեր առողջության մասին որոշումներ կայացնելու մասին: Ամենակարևոր փոփոխությունը, որ պետք է կատարվի, ծխողների համար ծխելը դադարեցնելն է, ասում է Աչրեկարը՝ նախկին փոխքարտուղարը։ Նյու Մեքսիկոյի առողջապահության վարչություն.

«Առաջին բանը և բացարձակապես ամենակարևորը, որ հիվանդը կարող է անել, դա ծխելը թողնելն է»,- ասում է նա:

Այլ խորհուրդներ են.

  • Պահպանեք առողջ քաշը: Նա խորհուրդ է տալիս ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) փնտրել ա BMI հաշվիչ. «Ես կարծում եմ, որ բոլոր հիվանդները պետք է դա անեն, ասում է նա:
  • Զբաղվեք կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ: «Դա մոտավորապես 30 րոպե չափավոր և ծանր ֆիզիկական ակտիվություն է շաբաթական հինգ անգամ: Այդ չափավոր գործունեությունը կարող է լինել 30 րոպե շատ արագ քայլելը»։
  • Կառավարեք ձեր արյան ճնշումը: «Ես խորհուրդ եմ տալիս հիվանդներին իմանալ իրենց թիվը: Գնացեք դեղատուն կամ ձեր առաջնային օղակի բժշկի մոտ կամ կլինիկա և չափեք ձեր արյան ճնշումը», - ասում է նա: «Եթե չգիտեք, որ դա բարձր է, դուք երբեք չեք բուժի այն»:
  • Իմացեք ձեր խոլեստերինի մակարդակը և գլյուկոզայի/արյան շաքարի մակարդակը, որպեսզի բժիշկները կարողանան օգնել ձեզ կառավարել բարձր մակարդակները դիետայի և բուժման առաջարկությունների միջոցով, ասում է նա:

«Մեզնից շատերը ծրագիր ունեն, երբ հայտնվում են ցանկացած իրավիճակի մեջ: Իրավիճակը, որին մենք գնում ենք, շատ տոնական տոնական սեզոն է, և անհատները ձգտում են մարդկային կապի համար», - ասում է Աչրեկարը: «Քանի որ մենք համաճարակի պատճառով համախմբվել ենք մեր տներում, կարծում եմ (խելամիտ է) ունենալ ծրագիր, թե ինչ եք ուտում և երբ եք ուտում այն»:

Կատեգորիաներ: Համայնքի ներգրավվածություն, առողջություն, Դպրոց Բժշկության, Google Խմբերի սկզբնական էջ