Գարուն դեպի քո լավագույն եսը

«Շատ մարդիկ վերագնահատել են իրենց առաջնահերթությունները և որոշ քայլեր են ձեռնարկել այն ուղղությամբ, թե ինչպիսին են իրականում իրենց կյանքը», - ասում է Մեդինան: «Ես մեծ չեմ Ամանորի որոշումների համար, բայց մենք կարող ենք սկսել մանկական քայլեր կատարել այն ուղղությամբ, որը մենք ցանկանում ենք գնալ մեր կյանքի համար»:

Ամեն ինչ կարող է սկսվել մեկ պարզ շունչ քաշելով, ասում է նա: Կարգավորեք զգալ այդ շնչառությունը քթի ծայրից, կրծքավանդակի կամ որովայնի հատվածից:

«Այդ մարմնավորումը, ձեր մարմնին գալու զգացումը կդադարեցնի ուղեղի այն գործունեությունը, որը մենք անվանում ենք ցնորք, որտեղ անընդհատ մտահոգիչ մտքեր եք գնում, անհանգստացնող մտքեր», - ասում է նա:

«Եթե մենք ապրում ենք անցյալով կամ անհանգստանում ենք ապագայի համար, ապա մենք իսկապես այստեղ չենք վայելում այն, ինչ կատարվում է մեզ համար հիմա: Մենք չենք վայելում գեղեցիկ օրը: Մենք չենք վայելում մեր երեխայի ծիծաղը կամ գործընկերոջ հետ շփումը: Այսպիսով, սթրեսի լավագույն կառավարումն իսկապես վերադառնալն է այն ամենի, ինչ կատարվում է հենց այստեղ և հենց հիմա »:

Մեր մարմնի համար մեկ այլ կարևոր բան հանգստությունն ու լիցքավորումն է: «Չնայած մենք բոլորս տանը էինք, բայց առանձնապես հանգիստ տարի չէր», - ասում է նա:

Հեռացեք համակարգչային էկրաններից արձակվող ուղեղը խթանող կապույտ լույսից և դուրս եկեք բնական լույսի ներքո ՝ ձեր ներքին ժամացույցը վերականգնելու համար: Իրականում, ձեր օրը ցատկելու լավ միջոց է արթնանալը, երբ արևը ծագում է, և առաջին ժամվա ընթացքում դուրս գալ փողոց, նույնիսկ եթե դա միայն թերթ վերցնելն է:

Ձեր ճաշի ընդմիջմանը ստացեք արևի ավելի շատ լույս: Մի պտույտ կատարեք ավտոկայանատեղիում և նպատակ դրեք քնելուց մեկ ժամ առաջ առանց էկրանների մնալ, ասում է Մեդինան:

Գտեք հանգստանալու և լիցքաթափվելու փոքր եղանակներ ՝ զբաղվելով յոգայով կամ զբաղվելով: «Մեր մարմինները սիրում են քնի ժամանակի և արթնանալու և հանգստանալու ժամանակի ազդանշաններ», - բացատրում է Մեդինան: «Մոմերով և երաժշտությամբ տաք լոգանք ընդունեք, եթե դա օգնում է ձեզ հանգստանալ: Դա մարմնին գիտակցում է, որ քնելու ժամանակն է »:

Սրանք կարող են թվալ, թե Ամանորի բանաձևերը դատապարտված են ձախողման, ուստի լավ գաղափար է դրանք դարձնել բավական համեստ, որպեսզի դրանք կատարելի լինեն: Եթե ​​երկար ժամանակ մարզման փորձի առաջին օրը գնում եք հինգ մղոն վազքի, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կունենաք սրունքաձողեր և չափազանց ցավոտ կլինեք հաջորդ օրը մարզվելու ցանկության համար:

Ինքներդ ձեզ ասելու փոխարեն, որ շատ թխվածքաբլիթների փոխարեն կունենաք ընդամենը մեկ թխվածքաբլիթ, ասեք ինքներդ ձեզ, որ կգնաք ընդամենը մեկ փոքրիկ զբոսանքի: «Ձեր սննդակարգում հրաժարվելու փոխարեն մտածեք, թե ինչ եք դրան ավելացնելու», - առաջարկում է Մեդինան:

Հիշեք, որ ինքներդ ձեզ հիշեցնեք ձեր կյանքի բոլոր լավ բաների մասին:

«Ամեն օր, պարզապես գրեք մեկ լավ բան, որը տեղի է ունեցել», - առաջարկում է նա: «Դա մեզ դուրս կբերի մեր բացասական կողմնակալությունից, և դա կարող է լինել, մենք պարզապես արթնացանք: Մի քանի օր կարող էր լինել ամենալավ բանը, որ այսօր տեղի ունեցավ, այն էր, ինչ այսօրն ավարտվեց, և դա նորմալ է: Դա պարզապես ճանաչելն ու փնտրելն է կատարված մեկ լավ բանը »:

Այս խորհուրդները նախատեսված են ձեր առօրյա կյանքում տեղավորվելու համար, ասում է Մեդինան:

«Իմ հիմնական ուղերձն այն է, որ մեզանից շատերի համար դա սև-սպիտակ փոփոխություն չի լինի»,-ասում է նա: «Դա դեռ նոր է սկսում քայլեր ձեռնարկել այնտեղ և սկսել փոխել ձեր կյանքը: Եթե ​​ամեն օր մենք կարող ենք մի փոքր մոտենալ մեր պատկերացումին, թե ինչ է առողջ լինելը, մտածեք, թե որքան հեռու կլինեք ընդամենը 30 օրվա ընթացքում »: