Նիկոլ Սան Ռոմանի և Ալան Սթոունի կողմից
Կարևոր է «Ինչու». Հաջող նպատակներ դնելը
Նոր տարի, նոր դու? Հունվարը հիանալի ժամանակ է գալիք տարվա նպատակներ դնելու համար, ինչպիսիք են ավելի շատ մարզվելը, ավելի առողջ սնվելը կամ գուցե ավելի շատ ժամանակ հատկացնել ձեզ համար: Դրանք բոլորն էլ լավ լուծումներ են, բայց հաջողության հասնելու համար պետք է կենտրոնանալ ոչ թե ձեր նպատակների վրա, այլ դրա փոխարեն ինչու դուք դրանք առաջին տեղում եք դնում:
Ջենիֆեր Քրոուֆորդը, բ.գ.թ., կլինիկական հոգեբան և ասիստենտ է Նյու Մեքսիկոյի համալսարանի հոգեբուժության և վարքագծային գիտությունների ամբիոնում:
Եթե մեզ չի հետաքրքրում, թե ինչու ենք դա անում, ապա դա իսկապես դժվարացնում է այդ նոր վարքագծի կամ նոր սովորության պահպանումը: Եվ շատ ավելի հեշտ է փոխել ամեն ինչ, երբ գիտես քո պատճառը: Ինչն է պատճառը:
«Երբեմն մենք նպատակներ ենք դնում, քանի որ կարծում ենք, որ դա ինչ-որ մեկի ակնկալիքն է, կամ այն, ինչ մենք պետք է ակնկալենք մեզանից», - ասում է նա: «Բայց իրականում, եթե մեզ չի հետաքրքրում, թե ինչու ենք դա անում, ապա դա իսկապես դժվարացնում է այդ նոր վարքագծի կամ նոր սովորության հետ մնալը: Եվ շատ ավելի հեշտ է փոխել ամեն ինչ, երբ գիտես քո պատճառը: Ի՞նչն է պատճառը»:
Եթե 2024 թվականին ցանկանում եք փոփոխություն կատարել ձեր առողջության, ֆիզիկական, էմոցիոնալ առողջության կամ մտավոր բարեկեցության որոշ մասի համար, Քրոուֆորդն ասում է, որ կան որոշ կոնկրետ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել՝ համոզվելու համար, որ ձեր նպատակները լավ են համապատասխանում: դուք և, հետևաբար, ավելի հասանելի:
Նպատակ դնելու համար գլխավորը մտածելն է, թե ինչն է ամենակարևորը ձեզ համար: Ինչպե՞ս է նպատակը կապվում մի բանի հետ, որը դուք իսկապես հոգում եք ձեր հոգու խորքում, կամ ինչպիսի մարդ եք ուզում լինել, կամ ինչպիսի կյանք եք ուզում ունենալ:
Ինչպե՞ս եք ողջամիտ նպատակներ դնում:
Երբ խոսքը վերաբերում է ողջամիտ նպատակներ դնելուն, Քրոուֆորդն ասում է, որ ամեն ինչ ԽԵԼԱՑԻ լինելու մասին է:
«Դա նշանակում է հատուկ, չափելի, հասանելի, համապատասխան և ժամանակի հետ կապված», - ասում է Քրոուֆորդը:
«Նպատակ դնելու գլխավորը մտածելն է, թե ինչն է ամենակարևորը ձեզ համար: Այսպիսով, ինչպե՞ս է նպատակը կապվում մի բանի հետ, որը դուք իսկապես հոգում եք հոգու խորքում, կամ ինչպիսի մարդ եք ցանկանում լինել, կամ ինչպիսի կյանք եք ուզում ունենալ: Այդպիսով խելամիտ նպատակները ավելի հեշտ են դառնում հավատարիմ մնալուն»։
Քրոուֆորդն ասում է, որ SMART նպատակներ դնելը միջոց է համոզվելու, որ նպատակը չափազանց մեծ չէ և, հետևաբար, ավելի դժվար է հասնել: Այն օգնում է ձեզ նպատակը սահմանել այնպես, որ այն ավելի խելամիտ լինի:
ՍՄԱՐԹ նպատակի օրինակ
Գուցե ձեր նպատակն է այս տարի ավելի շատ շարժել ձեր մարմինը, որպեսզի ավելի լավ կառավարեք աշխատանքային սթրեսը: ՍՄԱՐԹ-ի համապատասխան նպատակը կարող է լինել. քայլել իմ հարևանությամբ 30 րոպե աշխատանքից տուն վերադառնալուց հետո, երեքշաբթի և հինգշաբթի օրերին, վաղվանից սկսած հաջորդ 4 շաբաթվա ընթացքում:
Այդ գոլը Sբնորոշ և Mհեշտելի. քայլել օրական 30 րոպե:
Aհասանելի՝ երեքշաբթի և հինգշաբթի օրերին:
Relevant. քայլելը կօգնի նվազեցնել սթրեսը:
Time Bound՝ վաղվանից սկսած 4 շաբաթով:
Ինչպե՞ս եք պահպանում այդ նպատակները:
Հենց այստեղ է, որ իրոք դրսևորվում է ձեր նպատակի «ինչու»-ն: Քրոուֆորդն ասում է, որ եթե գիտեք ձեր «ինչու», ապա ավելի հեշտ է հիշել մեծ պատկերը:
«Օրինակ, ձեր նպատակը կարող է լինել ավելի հաճախ քայլելը: Ինչու՞ է քայլելը քո նպատակը: Արդյո՞ք դա այն պատճառով է, որ դուք իսկապես գնահատում եք ձեր կենսունակությունը և ձեր շարժունակությունը և ցանկանում եք հետևել ձեր երեխաներին: Արդյո՞ք դա այն պատճառով է, որ դուք իսկապես կարևորում եք կապը. Այսպիսով, ձեր զուգընկերոջ հետ առավոտյան զբոսնելը իսկապես կարևոր է ձեզ համար: Արդյո՞ք դա այն պատճառով է, որ դուք ցանկանում եք բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը, որպեսզի կարողանաք գնալ մեծ արշավի կամ ձեր ծրագրած ճանապարհորդության»:
Քրոուֆորդն ասում է, որ մտածելն այն մասին, թե ինչու եք իսկապես գնահատում ինչ-որ բան և ինչպիսին է երկարաժամկետ պատկերը, իսկապես կարող է օգնել ձեզ պահպանել առաջընթացը ձեր նպատակների ուղղությամբ:
Սկսելը կարող է գործի կեսը լինել: Ո՞րն է ձեր խորհուրդը մոտիվացիա գտնելու վերաբերյալ:
Երբ մենք մտածում ենք փոփոխության մասին, մենք կարող ենք երկար սպասել, եթե մենք սպասում ենք, որ մեզ մոտիվացիա զգանք այլ կերպ անելու: Օգտակար կարող է լինել դա շրջել գլխին և փոխարենը մտածել այլ կերպ վարվելու, այլ կերպ զգալու մասին:
«Երբ մենք մտածում ենք փոփոխության մասին, մենք կարող ենք երկար սպասել, եթե մենք սպասում ենք, որ մեզ մոտիվացիա զգանք այլ կերպ անելու համար», - ասում է Քրոուֆորդը: «Կարող է օգտակար լինել դա շրջել գլխի վրա և փոխարենը մտածել այլ կերպ վարվելու, այլ կերպ զգալու մասին»:
Նա ասում է, որ եթե ինչ-որ բան անելու մոտիվացիա չունեք, օգտակար է այսօր մտածել ամենափոքր քայլի մասին, որը կարող եք անել դեպի այդ նպատակը:
«Ուղղակի ինչ-որ բան ձեզ հաղթելու համար,- ասում է Քրոուֆորդը,- և կօգնի ձեզ դրա վրա հիմնվել ձեր ստեղծած սովորության կամ նպատակի կամ փոփոխության հաջորդ մասի վրա: Այսպիսով, ավելի քիչ մտածել այդ մասին, կարծես պետք է միանգամից հասնեք ամեն ինչին և մի փոքր քայլեք»:
Վերջապես, ավելացնում է նա, կարևոր է հիշել, որ բոլորը պայքարում են նոր նպատակների համար. երբեք ուշ չէ վերակայելու և նորից փորձելու համար:
«Փոխանակ ձեզ անհաջողակ զգալու, քանի որ դուք որոշել եք Ամանորի որոշումը, վերադառնաք հիմունքներին», - ասում է Քրոուֆորդը: «Արդյո՞ք նպատակը խելամիտ է: Պե՞տք է այն բաժանել ավելի փոքր նպատակների: Պե՞տք է որոշակի ոգևորություն և թափ ստեղծեք՝ հաջորդաբար ավելի փոքր նպատակների հասնելով ավելի մեծ նպատակի ճանապարհին»: