Ինքնասպասարկում, ստեղծագործական խոշորացման ժամանակ և վարժություն
Ձմեռային բլյուզով ձեր ճանապարհը տեսնելը COVID- ի ժամանակ
Շատերը գտնում են համաճարակի այս հատվածը հատկապես հարկման, բայց թունելի վերջում լույս կա ՝ COVID-19 պատվաստանյութերի հաստատման լուրերով: Բայց հիմա այն ժամանակը չէ հանգստացնելու մեր ամենօրյա սովորությունները ՝ դիմակ կրել ուրիշների շրջապատում, զբաղվել սոցիալական հեռավորությամբ և ձեռքերը մանրակրկիտ լվանալով:
Մարտահրավերը, ասում է բժիշկ MDեֆրի Կացմանը, Հոգեբուժության և վարքագծի գիտությունների ամբիոնի մեծահասակների կլինիկական ծառայությունների, կրթության և ակադեմիական հարցերի գծով փոխնախագահը, արձակուրդային սեզոնի կառավարումն է, որը բոլորի համար նոր տարածք է:
Կացմանը կանցկացնի վեբինար ՝ որպես ՄԱԿ-ի Բժշկական դպրոցի համայնքային դասախոսությունների շարքի մաս ՝ «Դիմացկունություն, ինքնասպասարկում և COVID-19»: Այն տեղի է ունենում չորեքշաբթի, դեկտեմբերի 16 -ին, երեկոյան 6 -ին Միջոցառմանը գրանցվեք նախօրոք.
«Մենք իսկապես դժվար ժամանակաշրջանում ենք, և ես չեմ ուզում այդ մասին թեթև լինել», - ասում է Կացմանը: «Կարծում եմ, որ դա իսկապես դժվար է, և դա պետք է ճանաչել»:
Այս տարի ամեն ինչ այլ է ՝ սկսած միմյանց այցելությունից, մինչև երկրպագություն, մինչև գնումներ կատարելը մինչև տոնական ճաշի ճաշելը. Ամեն ինչ սահմանափակ է: Եթե արձակուրդի ժամանակ արձակուրդ ունեք, ապա, ամենայն հավանականությամբ, գնալու տեղ չունեք:
«Գիտակցեք, սա աղետ է», - ասում է Կացմանը: «Հուսով ենք, որ դա տեղի է ունենում միայն 100 տարին մեկ: Ամբողջ երկրում աճում է (վարակի) հաշվարկը: Սա մութ ժամանակ է ՝ թունելի վերջում լույսով »:
Մինչև պատվաստանյութերի լայն տարածումը, Կացմանը խորհուրդ է տալիս կապ հաստատել ընկերների և ընտանիքի հետ կամ հեռախոսազանգի միջոցով, կամ Zoom տեսանյութի միջոցով: Zoom- ը նաև անհատական զրույց վարելու լավ միջոց է, իսկ ինքնադիտման գործառույթը անջատելը կարող է նվազեցնել տեսախցիկի առջև ձեր արտաքին տեսքը վերահսկելու անհրաժեշտությունը:
Թեև Zoom- ի հոգնածությունը իրական է նրանց համար, ովքեր այն օգտագործում են ամբողջ օրը աշխատանքի կամ դպրոցի հետ կապված հանդիպումների համար, բայց դա կարող է նաև լավ միջոց լինել ձեր ընտանիքին տեսնելու համար ՝ հավաքը հետաքրքիր և գրավիչ դարձնելով:
Օրինակ, ինչպես ասում է Կացմանը, հարազատներից մեկը եռամսյա Zoom- ով զանգել էր Գոհաբանության օրը ճաշ պատրաստելու ժամանակ:
«Պետք չէ ամբողջ ժամանակ նայել էկրանին», - ասում է նա: «Մարդիկ իրենց iPhone- ները տանում էին խոհանոց ՝ տեսնելու, թե ինչ է եփում, որպեսզի նրանք կարողանան կիսվել առանց ֆիզիկապես միմյանց հետ»:
Բացի ուրիշների հետ շփվելուց, պետք չէ սպասել, որ նոր տարին սկսի հոգ տանել ձեր մասին, ասում է Կացմանը: Մտածեք, թե ինչպես կարելի է ֆիզիկական վարժությունները տեղավորել ձեր օրվա մեջ, կանոնավոր կերպով շփվել մարդկանց հետ և այն բարեգործական կազմակերպություններին, որոնց կցանկանայիք աջակցել: Հարցրեք ինքներդ ձեզ.
Ահա սթրեսի կառավարման մի քանի առաջարկ.
- Սովորեք և կարդացեք այն մասին, ինչ ձեզ հետաքրքրում է: Լսեք ձեր նախընտրած երաժշտությունը: Գրանցվեք այն դասընթացին, որը ցանկանում եք անցնել:
- Մենք սովորաբար բավականին շեղված ենք: Օգտագործեք այս հանգիստ ժամանակը օրագիր պահելու համար:
- Մտածեք, թե ինչպես եք ապրելու/լինելու համաճարակից հետո:
- Նրանք, ովքեր իսկապես ցանկանում են իրենց ընտանիքին տեսնել արձակուրդների ընթացքում, գուցե ցանկանան ներդրումներ կատարել 14-օրյա կարանտինում ՝ նախքան նրանց այցելելը:
- Եթե մտադիր եք տանը մնալ, դուրս եկեք միայն այն ժամանակ, երբ դա ձեզ հարմար է:
- Եթե խավարը մոտենում է ձեզ, գնացեք զբոսնելու կամ հեծանիվ վարեք լուսավոր վայրում:
- Մնացեք ակտիվ: Եթե սովորաբար մարզվում եք աշխատանքից հետո, պլանավորեք ձեր լողը կամ վազեք կեսօրին: Եթե զբոսանքի եք գնում կամ աշխատանքից հետո վազում եք, լուսարձակ դրեք կամ լապտեր վերցրեք, որպեսզի կարողանաք քայլերի և մղոնների վրա հասնել:
- Միշտ կա առցանց յոգա կամ աերոբիկա: Եթե հոգնել եք համակարգչի էկրանին նայելուց, հիշեք, որ դա ընդամենը մի քանի ամիս է, քանի դեռ օրերը չեն երկարացել:
- Հանգստյան օրերին հնարավորինս հաճախ դուրս եկեք բնություն:
- Ցուցակ կազմել. Մենք շատ բաներ ունենք, որ ուզում ենք անել մեր գլխում. Լավ զգալ դրանից, գրի առեք. Դա նախաձեռնող լինելու մի միջոց է:
- Պլաններ կազմեք ձեր հաջորդ արձակուրդի համար, նույնիսկ եթե դա տեղի չունենա մինչև հաջորդ աշուն: «Պլանավորեք դա, նույնիսկ եթե այն պետք է չեղյալ հայտարարվի», - ասում է Կացմանը: