թարգմանել
banner-img-mobile
Breadcrumb
$ {alt}
Հիզեր Մ. Լարդիեի կողմից | | Ապրիլ 30, 2020

Մենք բոլորս միասին սրա մեջ ենք

Փորձագետների խորհուրդներ՝ այն միասին պահելու համար, երբ լարվածությունը բարձրանում է

Երեխաները վազում են պատերով. Ամուսինները վիճում են զուգարանի թղթի շուրջ. Շունը հաչում է հենց այն պահին, երբ դուք պատրաստվում եք Zoom զանգ սկսել:

Լարվածությունը բոլորիս համար բարձր է, քանի որ մենք հասել ենք նահանգապետ Միշել Լուժան Գրիշամի՝ տանը մնալու հրամանի հինգ շաբաթվա նշագծին, և դա մեծացնում է վտանգը, որ մենք կվերացնենք մեր վրդովմունքը սիրելիների վրա:

«Կյանքի սթրեսները, ինչպես այս համաճարակը, մեզ բոլորիս դնում են բռնության աճի վտանգի տակ, բայց նախնական պլանավորման, դեէսկալացիայի տեխնիկայի և աջակցության շնորհիվ դուք կարող եք օգնել կանխել չարաշահումները», - ասում է Ջենիֆեր Ս. Շնայդերը, PhD, PMHNP-BC, ասիստենտ և համակենտրոնացման համակարգող Նյու Մեքսիկոյի համալսարանի բուժքույրական քոլեջի հոգեբուժական հոգեկան առողջության բուժքույրերի պրակտիկ ծրագրի համար:

Schneider-ն առաջարկում է պարզ խորհուրդներ, որոնք մենք բոլորս կարող ենք օգտագործել:

Հանգստանալով պահին

Ոչ ոք կատարյալ չէ, և նույնիսկ պլանի առկայության դեպքում լարվածությունը կարող է սրվել: Ահա մի քանի պարզ վարժություններ, որոնք կօգնեն նվազեցնել ձեր զայրույթը տվյալ պահին:

  • Հաշվեք 10-ի պատասխանելուց առաջ.
  • Շնչիր Փորձեք չորս-չորս շնչառության տեխնիկան: Շնչեք մինչև 4-ը, շունչը պահեք 4-ի համար և արտաշնչեք մինչև 4-ը: Այնուհետև կրկնեք:
  • Հեռանալ. Ձեզ թույլ տվեք ժամանակ տրամադրել, հատկապես երեխաների հետ: Նույնիսկ եթե դուք չեք կարող դուրս գալ տնից, դուք դեռ կարող եք դուրս գալ սենյակից:

Նախաձեռնող պլանավորում

Երբ հասնում եք ձեր եռման կետին, կարող է դժվար լինել հանգստանալը: Նախապես պլանավորելը կարող է օգնել ձեզ խուսափել պոռթկումից:

  • Բացահայտեք ձեր հրահրիչները: Ի՞նչն է քեզ կատաղեցնում: Ի՞նչն է ձեզ մղում եզրից դեպի ձեր եռման կետը:
  • Բացահայտեք ձեր ֆիզիկական և էմոցիոնալ արձագանքները զայրույթին: Ի՞նչ եք անում, երբ զայրացած եք: Բոլորը տարբեր են: Ոմանք կարմիր են տեսնում, մյուսները հարվածում են սեղանին կամ շրխկացնում դուռը:
  • Ստեղծեք անվտանգության պլան: Ի՞նչ կանեք, երբ ձեզ դրդեն կանխել բռնության բռնկումը:
  • Խնդրեք աջակցություն: Ձեր աջակցության համակարգին թույլտվություն տվեք ներխուժել: Թող նրանք իմանան, թե ինչ է ազդում ձեր նյարդերի վրա: Տեղեկացրեք ձեր աջակցության համակարգին ձեր հրահրող գործոնների մասին և ինչպես դրանք կարող են խրախուսել ձեզ արդյունավետորեն հաղթահարել սթրեսը և օգնել ձեզ թուլացնել լարվածությունը, երբ սկսում եք եռալ:
  • Ինքնասպասարկում. Ընդմիջումը և ինքներդ ձեզ համար ինչ-որ բան անելը, նույնիսկ մի քանի րոպեով, կարող է նվազեցնել սթրեսը: Ինքնօգնությունը բոլորի համար տարբեր տեսք ունի. դա կարող է նշանակել գիրք կարդալ, արշավ գնալ կամ հանգստանալ Նյու Մեքսիկոյի արևի տակ:

Ձեռք բերեք աջակցության համար

Երբեք ուշ չէ ճանաչել ձեր աջակցության կարիքը և խնդրել այն:

Հիշեք, որ մենք բոլորս միասին ենք, և բոլորը աջակցության կարիք ունեն:

Կապ մամուլի անդամների համար

Քրիս Ռամիրեսը
(505) 313-3429
cramirez@salud.unm.edu

@UNMHSC