Համակարգի ուժեղացուցիչներ

Ստացեք շատ քուն և վարժություններ ՝ սթրեսային ժամանակներում առողջ մնալու համար

Հնարավորինս տանը մնալուց բացիձեռքերը լվանալը և սոցիալական հեռավորություն վարելը, էլ ի՞նչ կարող եք անել ՝ ձեզ COVID-19- ից պաշտպանվելու և, հնարավոր է, իմունային համակարգը բարձրացնելու համար:

Կրկնակի կրկնեք ապրելակերպի օպտիմալացումը:

«Ես շատ առողջ սննդակարգի ջատագով եմ ՝ որպես մարմնի քրոնիկ բորբոքումները նվազեցնելու և իմունային ֆունկցիան օպտիմալացնելու ռազմավարություն», - ասում է Էմի Ռոբինսոնը, բժիշկ, ՄԱԿ -ի Բժշկական դպրոցի ընդհանուր ներքին բժշկության դոցենտ, ով հիվանդներ է տեսնում: Լոբո խնամքի կլինիկայում:

Ռոբինսոնը, ով նաև Արիզոնայի համալսարանի Էնդրյու Վեյլի ինտեգրացիոն բժշկության կենտրոնի ինտեգրացիոն բժշկության ծրագրի անդամ է, խորհուրդ է տալիս ավելացնել հոգևոր և մտավոր մարմնի պրակտիկան:

«Դա նոր հասկացություն չէ, բայց փորձեք պարզել, թե արդյոք կան այլ ռազմավարություններ, որոնք ընդհանուր առմամբ սթրեսը նվազեցնում են ձեր կյանքում», - ասում է նա: «Օրինակ, ոչ թե խորհուրդ եմ տալիս անտեսել ընթացիկ իրադարձությունները ... այլ զգույշ եղեք ՝ չծանրաբեռնել այն լուրերը, որոնք ձեզ շատ են անհանգստացնում»:

Բացի այդ, նա ասում է. «Ոմանք ունեն մտքի և մարմնի հմտություններ, օրինակ ՝ կենտրոնանալով դրականի վրա և զբաղվել երախտագիտությամբ»:

Գուցե դուք մեկն էիք նրանցից, ովքեր կուտակեցին վիտամին C և այլ հավելումներ, երբ մի քանի ամիս առաջ ի հայտ եկավ համաճարակի իրողությունը:

Ռոբինսոնը ասում է, որ որևէ ապացույց չկա այն մասին, որ Emergen-C- ը և նման այլ հավելումները արդյունավետ են վարակների դեմ պայքարում: «Emergen-C- ի խնդիրն այն է, որ դրա մեջ կան բազմաթիվ այլ քիմիական նյութեր, որոնք գույն և համ են հաղորդում, և ես վստահ չեմ, թե որքանով են դրանք օգտակար մարդկանց համար»:

Բայց, ավելացնում է նա, 500 մգ -ից մինչև 1,000 մգ վիտամին C ամեն օր ընդունելը կարող է օգտակար լինել:

«Իմունային գործառույթը օպտիմալացնելու մեր հնարավորությունները շատ պարզ են և, իրոք, կապված են սննդակարգի վերաբերյալ ընդհանուր իմաստության հետ», - ասում է նա:

Ամեն օր և հատկապես սթրեսային իրավիճակներում նա խորհուրդ է տալիս ուտել տարբեր գույների մթերքներ, օրինակ ՝ հատապտուղներ և այլ մրգեր, ինչպես նաև բանջարեղեն, ինչպիսին է բրոկոլին: Բացի այդ, նպատակ դրեք ներառել 14 գրամ մանրաթել ՝ օրական սպառվող 1,000 կալորիայի դիմաց:

Այլ առօրյա բաներ, որոնք մարդիկ կարող են անել ՝ COVID-19- ի ժամանակ առողջ մնալու համար, ներառում են.

• Քնել բավականաչափ: «Քնի նկատմամբ ուշադրությունը իսկապես կարևոր է», - ասում է նա: «Ոչ թե ուշ գիշեր արթնանալով ՝ նորություններ դիտելով, այլ իսկապես փորձելով մարմնին և մտքին մի փոքր ժամանակ տալ հանգստանալու քնելուց առաջ»:
• Հավատարիմ մնացեք սովորական ռեժիմին, որն օգնում է կարգավորել իմունային գործառույթը:
• Վարժություն. Փորձեք դուրս գալ և շարժվել առնվազն 30 րոպե կամ կատարել վարժությունների տեսանյութեր տանը: YouTube- ում կարող եք գտնել մի շարք մարզումներ, իսկ յոգայի շատ տեղական ստուդիաներ առաջարկում են առցանց դասընթացներ:
• Որոշ մարդիկ տառապում են մեջքի և պարանոցի ցավից ՝ տնից աշխատելով նոթբուքերի և այլ էրգոնոմիկ գործիքների վրա: Այսպիսով, ավելի հաճախ ընդմիջումներ արեք, մի քանի թեթև ձգումներ կատարեք ՝ ձեր մարմնի վերին հատվածի շարժումների արագությունը բարձրացնելու համար և շրջեք այնպես, որ մեջքն այդքան չլարեք: Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք ստեղծագործական աշխատանք կատարել տանը և հիշեք, որ ընդմիջում եք անում մոտ 30 րոպեն մեկ:
• Եթե ​​ունեք քրոնիկ առողջական խնդիրներ, համոզվեք, որ դեղամիջոցները չեն սպառվում:

Եվ մինչ մարդկանց մեծամասնությունը զգոն է դիմակ կրելու, ձեռքերը լվանալու և սոցիալական հեռավորություն պահելու հարցում, խելամիտ է ձեռքի ախտահանիչ կրել ձեզ հետ, ուր էլ որ գնաք, ասում է Ռոբինսոնը: Օգտագործեք այն նախքան խանութ մտնելը և մեքենա վերադառնալը:

Փորձեք հովանավորել այն խանութներին, որոնք հետևում են Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնների ուղեցույցներին ՝ COVID-19- ի տարածումը կանխելու վերաբերյալ ՝ հաճախակի դիպչող մակերեսները մաքրելով և ախտահանելով և պնդելով դիմակ կրել և սոցիալական հեռավորություն պահպանել:

«Ինձ թվում է, որ մարդիկ սովորականից ավելի քիչ են մրսում, այնպես որ գուցե (այս սովորույթները) ձեզ պաշտպանում են համայնքում շրջանառվող սովորական մանրէներից», - ասում է Ռոբինսոնը: «Մենք կտեսնենք, որ այն կփոխվի աշնանը և ձմռանը»:

Եվ, ինչպես պետք է մրսածության և գրիպի սեզոնին, հեռու մնացեք այն մարդկանցից, ովքեր թվում է, թե հիվանդ են: