թարգմանել
$ {alt}
Սթիվ Յանսենի կողմից

Քրտինքի հավասարություն

Լսեք ձեր մարմինը բարձրաձայն և հստակ, երբ խոսքը վերաբերում է ծարավին

Երբ խոսքը վերաբերում է ջրազրկված լինելուն, ավելի լավ է լսել ձեր մարմնին ՝ օրական ութ բաժակ ջուր խմելու բանաձևին հետևելու փոխարեն:

Պատճառներից մեկն այն է, որ հին դպրոցի խոնավացման աքսիոմը այդքան էլ կիրառելի չէ իրական կյանքի հանգամանքների համար, ասում է onոն Ֆեմլինգը, բ.գ.թ., բ.գ.թ., դոցենտ Նյու Մեքսիկայի համալսարանի շտապ բժշկության ամբիոն.

«Տվյալները ամենուր են ... եթե դուք վերահսկվող միջավայրում չեք ուտում միայն ամբողջությամբ չորացրած սնունդ, [օրական ութ բաժակ ջուր] բավականին անարժեք թիվ է, և դա լավագույն դեպքում գնահատական ​​էր», - ասում է Ֆեմլինգը: «Ոչ միայն դա, այլ իսկապես որևէ մեկը գիտի՞, որ այդ բաժակը պետք է ութ ունցիա լինի»:

Այլ կերպ ասած, ճիշտ խոնավացումը միատեսակ չէ: Ուղղակի չափազանց շատ գործոններ կան ՝ ջրի և աղի ընդունումը, բարձրությունը և ուժի մակարդակը, օրինակ:

Խմե՞լ, թե՞ չխմել:

Գրանդ Կանյոնի դաժան ճանապարհով անցնելիս Ֆեմլինգը, տոկուն եռանդուն մարզիկ, 12 ժամվա ընթացքում խմեց ութ լիտր ջուր: Վազորդուհին սպառեց 10 լիտր: (Լիտր ջուրը հավասար է մոտավորապես 33.8 ունցիայի):

«Մենք երկուսս էլ ջրազրկված էինք 12 ժամվա վերջում», - ասում է Ֆեմլինգը: «Դա ավելի համատեքստ դարձնելու համար մեկ այլ անձ, նույն ժամին և նույն վայրում, ուներ մոտ վեց լիտր, տառապում էր ջրային թունավորումով և նոպա ունենում»:

Քրտինքի մեխանիկան իմանալը կարող է օգնել ձեզ անհատական ​​խոնավեցման ծրագիր կազմել, ասում է Ֆեմլինգը, ով ղեկավարում է Grand Canyon- ում ՄԱԿ -ի հետազոտությունները Սանդիա ազգային լաբորատորիաներ, որը հաջողությամբ ֆինանսավորում է ստացել պաշտպանական սպառնալիքների նվազեցման գործակալության կողմից ՝ կիրճում հետազոտական ​​աշխատանքներն ընդլայնելու համար: ՄԱԿ, Սանդիա ազգային լաբորատորիաներ և National Park Service ուսումնասիրում է ֆիզիկական և ճանաչողական փոփոխությունները արշավականներ, որոնք կատարում են Grand Canyon- ի պատիժը 24 մղոն հեռավոր ճանապարհից դեպի եզր.

Ֆեմլինգն ասում է, որ երբ մենք առաջին անգամ քրտնում ենք, ինչը մեր մարմնի համար հովացման մեխանիզմ է, մենք քրտնում ենք մաքուր ջուր: Որքան երկար եք քրտնում, սկսում եք կորցնել ոչ միայն ջուրը, այլև աղեր կորցնել: Նույնիսկ չոր կլիմայական պայմաններում գրեթե առանց խոնավության, դուք քրտնում եք: Դուք պարզապես չեք տեսնում այն:

«Մարդիկ, ովքեր այստեղ են գալիս ծովի մակարդակից հազիվ բարձր տեղերից, օրինակ ՝ Լուիզիանա, կարող են սովոր չլինել բարձրության վրա և ավելի արագ շնչել», - ասում է Ֆեմլինգը: «Երբ մարզվում ես, ավելի արագ ես շնչում: Երբ բարձրության վրա ջանքեր ես գործադրում, շնչում ես նույնիսկ ավելի արագ: Ամեն անգամ, երբ շնչում ես, ջուր ես կորցնում»:

Ավելի շատ փոխարինում, քան ջուրը

Ի վերջո, դուք կարող եք արտահոսել ձեր մարմնից էլեկտրոլիտներ `հիմնականում նատրիում, բայց նաև կալիում և քլորիդ: Աղերի կորուստը, մինչդեռ կորուստները փոխարինելով միայն ջրով, կարող է հանգեցնել հիպոնատրեմիայի, որտեղ մարմինը լվանում է հիմնական աղերից: Հիպոնատրեմիան կարող է առաջացնել գլխացավեր, փսխում, սրտխառնոց, գլխապտույտ, մկանների ջղաձգություն, իսկ առավել ծայրահեղ դեպքերում ՝ նոպաներ կամ մահ:

Ահա թե ինչու է կարևոր ձեր քրտինքը համալրել ոչ միայն ջրով, այլ նաև նատրիումի համար հարմար սննդամթերքներով, ինչպիսիք են հավի լապշա ապուրը, չորացրած ձուկը, բեկոնը, սենդվիչը, մի տոպրակ չիպսերը, մրգերը և էլեկտրոլիտային սնունդն ու գելերը:

«Մարդիկ հակված են մոռանալու, որ դուք նույնպես ջուր եք ստանում ձեր սննդի մեջ», - ասում է Ֆեմլինգը: «Սնունդը ավելի լավ է, քան սպորտային ըմպելիքները, քանի որ կան ավելի բարդ աղեր և սնուցիչներ: Օրինակ, հում, ոչ թե հարստացված պտուղները համեղ են, հաճախ առողջ, բայց աղի ապահովման համար վատ ընտրություն»:

«Լավագույն խորհուրդը ծարավից խմելն է: Եթե ծարավ եք, մի փոքր հեղուկ խմեք: Լսեք ձեր մարմնին», - ասում է Ֆեմլինգը: «Ես ունեմ ընկերներ, որոնք ահազանգեր են տալիս որոշակի ժամանակամիջոցում: Ոչ թե խմելու, այլ իրենց հարց տալու.« Iարա՞վ եմ »: Ինձ դուր է գալիս այդ գաղափարը, քանի որ երբեմն մենք ինքներս մեզ դրդում ենք և հարմարությունից ելնելով չենք լսում մեր մարմնին:

Կատեգորիաներ: Նորություններ, որոնք կարող եք օգտագործել, Google Խմբերի սկզբնական էջ