Ճկունություն

Արդյո՞ք մենք ծնվել ենք դրանով, թե՞ կարող ենք այն կառուցել:

"Ընկիր յոթ անգամ, բարձրացիր ութ անգամ. " - Japaneseապոնական ասացվածք

Երբ խոսքը վերաբերում է ինքնակատարելագործմանը, մեզանից շատերը ակնթարթորեն մտածում են մեր կյանքի խոչընդոտների, հարաբերությունների հետ կապված դժվարությունների, աշխատանքային սթրեսի կամ մեր մեջ առկա թուլությունների մասին:

Չնայած բացասական կողմերի վրա մտածելը կարող է լինել բնական մարդկային հակում, միանգամայն հնարավոր է, որ մենք կարող ենք ավելի շատ դուրս գալ իրադարձությունների մասին մտածելուց լավ մեր կյանքում և ինչպես կարող ենք դառնալ ավելի դիմացկուն:

Այսպիսով, ինչ է առաձգականությունը: Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիան այն սահմանում է որպես կյանքի դժվարություններից հարմարվելու կամ «հետ վերադառնալու» մտավոր գործընթաց, ինչպիսիք են տրավմա, ողբերգություն, սպառնալիքներ կամ սթրես:

Մենք բոլորս դժվարություններ և մարտահրավերներ ենք ապրում մեր կյանքում, և տոկունությունը վերականգնման հիմնական բաղադրիչն է: Լավ նորությունն այն է, որ դիմացկունությունը մեկ հատկություն չէ, այլ հմտությունների շարք, որոնցից կարելի է զարգանալ: Այս հմտությունները սովորելը և զարգացնելը ձեզ դարձնում են ավելի առողջ, ուժեղ, ավելի բովանդակային, ավելի քիչ սթրեսավորված և ավելի հասանելի ձեր սիրելիների համար:

Մշտական ​​սթրեսը կարող է փոխել ուղեղի ձևը, էլեկտրալարերը և կենսական քիմիական նյութերի արտադրությունը: Այս փոփոխությունները փոխում են մեր նյարդային համակարգի համապատասխան արձագանքման ունակությունը ՝ արագ մարմնին դնելով կռվի կամ փախուստի ռեժիմի ՝ փոքր սադրանքներով: Սա կարող է հանգեցնել տարբեր հոգեբուժական պայմանների: Եթե ​​դուք խրված եք այս վիճակում, կարևոր է դիմել մասնագետի ուշադրությանը:

Լավ նորությունն այն է, որ քանի որ ուղեղը ճկուն օրգան է և շարունակում է փոխվել մեր ողջ կյանքի ընթացքում, դուք կարող եք նրան սովորեցնել նոր կապեր հաստատել և ավելի լավ արձագանքել դժվարին իրավիճակներին: Դրական մտածողությունը, որը ճկունության հիմնական բաղադրիչն է, կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և իմունային համակարգը և նվազեցնել սթրեսի հորմոնը և բորբոքման նշանները ՝ պաշտպանելով ձեզ բազմաթիվ բժշկական պայմաններից, ներառյալ հոգեկան հիվանդություններից:

Iliկունությունը լավագույնս կարող է մշակվել, երբ ձեր ուղեղը, միտքն ու մարմինը սնվում են աջակցող համայնքի համատեքստում: Պատկանելիության զգացումը, ճանաչված լինելը և իմաստի և նպատակի զգացում ունենալը հատկապես կարևոր են:

Ահա 10 հիմնական քայլեր ՝ ձեր ճկունությունը զարգացնելու համար.

• Գտեք առողջ և աջակցող մարդկանց, ովքեր ձեր մեջ լավագույնն են դրսևորում: Սրանք մարդիկ են, որոնց դուք ձգտում եք նմանվել մի օր: Պատրաստ եղեք ոչ միայն օգնություն ցուցաբերել, այլև խնդրել այն: Մշակիր հասկացողություն ՝ դնելով քեզ ուրիշների տեղը:
• Դժվարությունները դիտեք որպես աճի հնարավորություն: Փոխեք ձեր հեռանկարը:
• Ընդունեք, որ փոփոխությունն անխուսափելի է: Եղեք հարմարվող և ճկուն:
• Սահմանեք և աշխատեք դեպի կոնկրետ և հասանելի նպատակներ: Նշեք փոքր հաջողությունները:
• Գործի անցեք խնդիրների լուծման հմտություններով: Առանց քայլեր ձեռնարկելու, հեշտ է զգալ անզոր և անհույս:
• Բացահայտեք և ընդունեք, թե ով եք դուք: Եղեք ուշադիր և ինքնատիրապետող:
• Սիրեք և հոգացեք ձեր մասին: Համոզվեք, որ դուք ստանում եք ճիշտ սնուցում, վարժություններ և քնում: Timeամանակ անցկացրեք բնության գրկում:
• Հավատա ինքդ քեզ. Դուք կարող եք դա անել, այո, կարող եք:
• Սթրեսային իրադարձությունները հեռանկարում պահեք. «Սա նույնպես կանցնի»:
• Եղիր լավատես. Լավ բաներ կարող են լինել և կլինեն: Օգտագործեք հումոր:

Այսպիսով, հաջորդ անգամ վայր ընկնելիս օգնություն խնդրեք ոտքի կանգնելուց: Գլուխը բարձր պահեք, իսկ աչքերը ՝ հորիզոնին: Ուշադրություն դարձրեք ձեր շրջապատին հետաքրքրասիրությամբ և նոր հեռանկարներով:

Դուք կարող եք զգալ խոցելի կամ անորոշ, բայց ձեզ հարկավոր է միայն մեկ մեծ քայլ առաջ: Շարունակիր քայլել. Երբեք մի հանձնվիր. Կյանքը շարունակվում է: Դուք շատ յուրահատուկ մարդ եք այս աշխարհում: