Գարնանային առաջընթաց անկումը կանխելը

Դանդաղեցումը և ուժգին քունը կարող է օգնել

Եթե ​​դեռ չեք արել, ապա, հավանաբար, պետք է սկսել քնել մի փոքր ավելի վաղ ՝ նախապատրաստվելու համար, որ առաջ գնաք առաջիկա ամառային ժամանակի փոփոխությանը, երբ մենք բոլորս կորցնում ենք մեկ ժամ քուն: Այս տարի այն տեղի է ունենում կիրակի, մարտի 10 -ին, առավոտյան 2 -ին

Բժիշկ -բժիշկ Լի Ք քնի դեղամիջոց ՄԱԿ -ի Առողջապահական համակարգի համար, ասում է, որ ժամանակի փոփոխությունը դժվար է բոլորի համար, և նա խորհուրդ է տալիս դանդաղեցնել:

Որպես մշտական ​​ցերեկային խնայողության կողմնակից, նա հաստատ հավատում է, որ հենց անցումն է առողջական խնդիրներ առաջացնում առաջընթաց ցատկելուց երկու շաբաթ անց:

«Կան տվյալներ, որոնք բավականին համահունչ են այն փաստին, որ երբ ցերեկային ժամերին հերթափոխը տեղի ունենա, հաջորդ օրվա և հաջորդ շաբաթվա կամ երկու շաբաթվա ընթացքում կան բացասական հետևանքներ», - ասում է Բրաունը:

Changeամանակի փոփոխությունը կարող է մեզ մռայլության զգացում առաջացնել, կարծես բոլորս բութ մատներ ենք անում: Բրաունն ասում է, որ ավտովթարները, ալկոհոլի հետ կապված դժբախտ պատահարները, սայթաքումներն ու ընկնելը, և սրտի կաթվածները մեծանում են գարնանային ժամերի փոփոխությունից հետո երկուշաբթի օրը, և հետևանքները կարող են տևել մեկ կամ երկու շաբաթ:

Երիտասարդներ

Ընդհանրապես, երիտասարդները ավելի շատ քնի կարիք ունեն, իսկ ժամերի փոփոխությունը չի օգնում: Բոլորը, ովքեր ժամանակ են անցկացնում դեռահասների հետ, կնկատեն, որ նրանք կարող են սովորականից ավելի քնկոտ լինել ՝ ժամանակի փոփոխությանը հաջորդող օրերին, ասում է Բրաունը:

Կենսաբանորեն, դեռահասները սովորաբար գիշերային բուեր են, ովքեր պետք է ուշ արթնանան, բայց դպրոցում և սպորտում զբաղված ժամանակացույցը պահանջում է վաղ արթնանալ ՝ կանխելով նրանց անհրաժեշտ քունը: Քնի այս ձևը կոչվում է հետաձգված քուն-արթնության փուլի սինդրոմ, և այն ավելի ցայտուն է դառնում ժամանակի փոփոխությունից հետո, ասում է Բրաունը:

Լավ լուր

Գարնանային ժամանակի փոփոխությունը ամեն ինչ վատ չէ: Օրինակ, դեպրեսիայի որոշ ձևեր ունեցող մարդիկ գտնում են, որ ավելի երկար օրերն ու կարճ գիշերները բարելավում են իրենց տրամադրությունը:

Երեկոյան լրացուցիչ ժամը մեզ տալիս է նաև օրվա լույս մարզումների համար ՝ լինի դա վազքի, շան հետ զբոսնելու, թե այգում ժամանակ անցկացնելու համար:

Հուշում.

Անցումային փուլում խառնվելը հեշտ չէ: Բրաունը առաջարկում է հետևյալ խորհուրդները հանգիստ հանգստանալու համար.

• Goամանակի փոփոխությանը նախորդող շաբաթվա ամեն գիշեր մի փոքր շուտ քնել:
• Թողեք ալկոհոլային խմիչքները, մի խմեք և մեքենա վարեք: Դուք արդեն հոգնած կլինեք փոփոխությունից, և ալկոհոլի ազդեցությունը կուժեղանա:
• Լրացուցիչ ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ առաջադրանքների կատարման համար և եղեք առավել զգույշ, քանի որ քունը խաթարում է կատարողականությունն ու դատողությունը, ինչպես նաև մարդկանց բարոյական որոշումները, ըստ քնի պակասի վերաբերյալ հետազոտությունների:
• Սուրճը կամ կոֆեին պարունակող այլ ըմպելիքները օգնում են: Բրաունը սուրճ է խմում, քանի որ նա աշխատում է երկար ժամեր, և դա առաջարկում է այն որպես միջոց ՝ մեղմելու այն տխրությունը, որը դուք, ամենայն հավանականությամբ, կզգաք մարտի 11 -ին: Բայց տեղյակ եղեք, թե որքան ուշ եք օգտագործում կոֆեինը, եթե գտնում եք, որ դրան զգայուն եք: . Ինչպես կյանքում ամեն ինչ, այնպես էլ չափավորությունը կարևոր է:
• Մելատոնինը փոքր չափաբաժիններով, ինչպիսիք են 0.5 կամ 1.0 մգ, կարող է օգնել ձեզ ավելի վաղ քնել, եթե այն ընդունեք քնելուց 90 րոպե առաջ: Նկատի ունեցեք, որ վերջին հետազոտությունները պարզել են, որ առանց դեղատոմսի մելատոնինի հավելումները, որոնք չեն կարգավորվում, հաճախ չեն պարունակում պիտակի վրա մելատոնինի կամ ընդհանրապես որևէ մելատոնինի քանակ: Քնի բժշկության ամերիկյան ակադեմիան խորհուրդ է տալիս ձեռք բերել մելատոնին, որը հաստատված է Միացյալ Նահանգների դեղագործական (USP) կոնվենցիայով:

Ի՞նչ կասեք քնելու մասին:

«Ես բարձր եմ պաշտպանում քնելը», - ասում է Բրաունը: «Ուժեղ քունը կարող է մեծ օգուտ բերել»:

Եթե ​​կարողանաք գտնել հանգիստ տեղ, ապա 20-30 րոպե տևողությամբ քունը պարզապես կարող է մի փոքր ավելի հեշտացնել մեկ ժամ քունը կորցնելը: