Ընկղմվող ճանապարհորդություն՝ սովորելու Նավախոյի առողջության պրակտիկաները
Սինդի Ֆոսթեր
Հաղթահարեք արձակուրդները
Ահ, արձակուրդներ: Երբ ընտանիքը ճանապարհորդում է բլրի վրայով և դեյլով դեպի տատիկի տուն, որպեսզի հայրիկն ու քեռի Ռոնին նորից զբաղվեն քաղաքականությամբ:
Մեր արձակուրդները հազվադեպ են լինում այնքան սրամիտ, զվարճալի և ուրախ, որքան այն, ինչ մենք տեսնում ենք հեռուստատեսությամբ, և դրանք դարձնելու փորձերը կարող են հանգեցնել ծանրաբեռնվածության և ծանրաբեռնվածության: Նրանց համար, ովքեր սիրելիի կորուստ են կրել կամ ովքեր մեկուսացած և միայնակ են գտնվել, արձակուրդները կարող են անցնել մռայլ փորձ:
Բայց դա պարտադիր չէ, որ ըստ Քեթրին Հալի, PsyD- ի, Նյու Մեքսիկոյի համալսարանի հյուսիսարևելյան բարձունքների կլինիկայի կլինիկական հոգեբան:
Արձակուրդների հաղթահարման պլանավորման գաղտնիքը կայանում է նրանում, որ ժամանակից շուտ կանգ առնես ՝ իրատեսորեն մտածելու այն մասին, թե ինչ կցանկանայիր, որ տեղի ունենար: «Հնարավոր է կտրել այն զգացմունքների մեծ մասը, որոնք մենք տվել ենք այդ օրվան», - ասում է նա:
Բացի այդ, թեև դա պարտականություն է թվում, հիշեք նաև, որ տոները նշելը ընտրություն է:
«Ամեն տարի չի լինի երբևէ եղած լավագույն տոնը, - ասում է նա: - Բայց դուք կարող եք ստեղծել նոր ծեսեր և կարող եք նվազեցնել սպասելիքները»:
Օրինակ ՝ ընտանեկան տոնակատարություններ, որոնք կարող են ճնշող թվալ: Հատկապես իրադարձություններ, որոնք ավարտվում են ընտանեկան ծեծկռտուքով մեկ տասնամյակ առաջ տեղի ունեցած բանի շուրջ:
«Պետք է հիշել, որ ճիշտ լինելու նպատակը հակասում է արձակուրդներին խաղաղ լինելուն», - ծիծաղելով ասում է Հալը:
Կարող է դժվար լինել հետ կանգնել զրույցի թեժ պահին, ուստի, եթե գիտեք, որ ինչ -որ մեկը ներկա կլինի հավաքույթին, ով սեղմում է ձեր կոճակները, Հալլը խորհուրդ է տալիս արագ քայլեր ձեռնարկել արագ հուզական գույքագրման համար և պլանավորել, թե ինչպես եք ցանկանում արձագանքել:
«Կանգ առեք և հարցրեք ինքներդ ձեզ. Արդյո՞ք ավելի կարևոր է արտահայտել այն, ինչ ես կարծում եմ և ճիշտ եմ, թե՞ ուզում եմ վայելել այս ժամանակը այս մարդկանց հետ, որոնց ես հաճախ չեմ տեսնում»: նա ասում է.
Եթե խաղաղ գոյակցության նպատակը հաղթահարվի, ապա պարտավորվեք ավելի շատ զրուցել ընդհանուր բաների մասին: Կենտրոնացեք ընդհանուր հիշողությունների, ավանդույթների և սննդի և սպորտի հետ ժամանակ վայելելու վրա, ասում է նա:
Եթե դա կարծես թե ձգվում է, ապա տնից դուրս գալուց առաջ պատրաստեք «փախուստի ծրագիր»: Բացի այդ, հիշեք, որ միայն այն պատճառով, որ ընտանեկան արձակուրդը տևում է ամբողջ օրը, չի նշանակում, որ դուք պետք է մասնակցեք սկզբից մինչև մի փոքր դառը վերջ, ասում է Հալը:
«Ընտանեկան խնջույքին տանելու հարազատի առաջարկը փոխելու փոխարեն, դուք կարող եք ժամանակից շուտ որոշել, որ կվարեք ձեր սեփական մեքենան, որպեսզի դուք և ձեր գործընկերը գնաք, մնաք երկու ժամ և հետո հեռանաք», - ավելացնում է նա: Մի մոռացեք նաև, որ սեզոնի որոշ սթրեսներ կարող են գոնե մասամբ ֆիզիկապես հիմնված լինել: Մինչ սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումը ազդում է բնակչության համեմատաբար փոքր մասի վրա, մարդկանց մեծամասնությունը տեսնում է էներգիայի մակարդակի փոփոխություն ձմռան ավելի կարճ և ցուրտ օրերին: Արևի դուրս գալը որոշ վարժությունների համար կարող է մեծապես օգնել:
Նրանց համար, ովքեր տուժել են սիրելիի կորստից կամ շատ հեռու են ընտանիքի հետ կապ հաստատելու համար, պարզապես հիշեք, որ ի վերջո ցանկացած արձակուրդ օրացույցում ընդամենը մեկ օր է:
«Այսօր միայնությունն ամբողջ հասարակության խնդիրն է, և շատերը դա զգում են հատկապես տարվա այս եղանակին»,-ասում է Հալը:
Ազատ զգալ հրաժարվել: Մենք կարող ենք նոր ավանդույթներ հիմնել, ինքներս մեզ վերաբերվել հեռուստատեսությամբ սերիալ դիտելու կամ պարզապես որոշել չինարեն պատվիրել և անտեսել ամբողջը:
«Մենք բոլորս ունենք կենսաբանական ընտանիք, բայց մենք կարող ենք ընտրել երկրորդ ՝« տրամաբանական ընտանիքը »մեր ստեղծած ընկերներից», - ասում է նա: «Դուք կարող եք ստեղծել աջակցության համակարգ, որը չի հենվում հին ընտանիքի դինամիկայի վրա և չի գնահատում նրանց հետ անցկացրած ժամանակը»:
Ինչը կարող է հանգեցնել տոնի, որը տարիներ շարունակ լավ կհիշվի:
Կատեգորիաներ:
Google Խմբերի սկզբնական էջ