թարգմանել
ՄԱԿ-ի համալսարանը ծածկված է ձյան շերտով
Էլ Գիբսոնի կողմից

Սեզոնային դեպրեսիա

ՄԱԿ-ի հոգեբուժական բժիշկները քննարկում են ձմեռային վարքագծային առողջության մարտահրավերների հետ կապված ռիսկերը և հաղթահարման մեխանիզմները

Նույնիսկ Նյու Մեքսիկոյում, որտեղ բնակիչները կարող են 310 օրվա արևի տակ մնալ, շատերը դեռ գտնում են, որ պաշտպանված չեն ձմեռային բլյուզը զգալուց:

Ձմեռային բլյուզը, որը հաճախ սկսվում է աշնանից և շարունակվում է ձմռան ամիսներին, սեզոնի ավելի ցուրտ, մութ օրերի ընթացքում թուլության և տխրության մեղմ զգացողություններ են:

«Երբեմն մարդիկ կարող են մտածել, որ սեզոնային դեպրեսիան տեղի է ունենում միայն այնպիսի վայրերում, ինչպիսիք են Սիեթլը կամ հյուսիս-արևելքը կամ ինչ-որ տեղ, որտեղ եղանակը տարբեր է», - ասում է Քրիստինա Սովարը, բժիշկ, մանկական և դեռահասների հոգեբույժ, Նյու Մեքսիկոյի համալսարանի մանկական հոգեբուժական կենտրոնի և դոցենտ պրոֆեսոր: ՄԱԿ-ի Բժշկական դպրոցի հոգեբուժության և վարքագծային գիտությունների ամբիոնում: «Բայց մենք դա անպայման տեսնում ենք նաև այստեղ»:

Ավելի փոքր խումբը կզգա ավելի ծանր ախտանիշներ, որոնք կարող են ներթափանցել կյանքի բոլոր ասպեկտները և ազդել ֆունկցիոնալության վրա՝ աշխատանքից մինչև անձնական հարաբերություններ: Սա հայտնի է որպես սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում կամ սեզոնային դեպրեսիա:

Չելսի Սփրեյբերին, PsyD, UNM Medical Group Behavioral Health Clinic-ի կլինիկական հոգեբան, ասում է, որ որոշ ախտանիշներ ներառում են օրվա մեծ մասում ընկճված զգալը, էներգիայի պակասը, գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության կորուստը, անբացատրելի ցավերն ու ցավերը, քնի հետ կապված խնդիրներ, ախորժակի փոփոխություն և այլն: .

 

Երբ սեզոնային դեպրեսիան սկսում է ազդել ձեր կյանքի և որպես մարդ գործելու կարողության վրա, դա նախազգուշացնող նշան է, որ ինչ-որ բան է կատարվում, և դուք կարող եք լրացուցիչ օգնության կարիք ունենալ:
- Չելսի Սփրեյբրի, PsyD

«Երբ սեզոնային դեպրեսիան սկսում է ազդել ձեր կյանքի և որպես մարդ գործելու ունակության վրա, դա նախազգուշացնող նշան է, որ ինչ-որ բան է կատարվում, և դուք կարող եք լրացուցիչ օգնության կարիք ունենալ», - ասաց նա:

Աշնանը և ձմռանը արևի լույսի նվազումը կարող է խաթարել մարմնի ներքին ժամացույցը և հանգեցնել դեպրեսիայի զգացողության:

Սովարը հավելեց, որ չնայած կան մի քանի քայլեր, որոնք մարդիկ կարող են ձեռնարկել ձմռան ամիսներին իրենց տրամադրությունը բարելավելու համար, ինչպիսիք են ընտանիքի և ընկերների հետ կապ հաստատելը, մարզվելը, առողջ դիետա պահելը և ուշադիր լինելը, արևի լույս ստանալը ամենահեշտ և օգտակար մեխանիզմներից է: .

«Քանի որ օրերը կարճանում են, մարդիկ, ովքեր ամբողջ օրը աշխատում են գրասենյակներում, իսկ հետո տուն են վերադառնում, երբ մութ է, դա կարող է գրեթե կլաուստրոֆոբ զգալ նրանց համար», - ասաց նա: «Կարևոր է համոզվել, որ օրվա ընթացքում դուրս եք գալիս դրսում կամ նույնիսկ պատուհանի մոտ»:

Նա ասաց, որ լավ քնի ժամանակացույցին հետևելը նույնպես կարևոր է:

«Որոշ մարդիկ հակված են ավելի շատ քնել, ինչը կենսաբանորեն իմաստ ունի. երբ մութ է, մեր մարմինը ավելի շատ քուն է ուզում», - ասաց նա: «Բայց դա կարող է ազդեցություն ունենալ այլ բաների վրա, որոնք մարդիկ պետք է անեն»:

Ձմեռը կարող է նաև ստիպել ոմանց ներգրավվել անառողջ սովորություններով, ինչպիսիք են թմրանյութերի օգտագործումը, քանի որ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ թմրամիջոցների գերդոզավորումների մեջ կարող է լինել սեզոնային գործոն:

Ի լրումն դեպրեսիայի և վատ մտավոր հայացքների, որոնք կարծես թե վատանում են ցուրտ ջերմաստիճանի և մոխրագույն օրերի ժամանակ, շատերի համար կյանքը դառնում է ավելի դժվար, իսկ թմրանյութեր կամ ալկոհոլ օգտագործելու ցանկությունը դառնում է ավելի հրատապ:

«Տոները ուրախ չեն բոլորի համար», - ասաց Սփրեյբերին: «Ոմանք արդեն մեկուսացված են և տոնական օրերին չունեն այդ աջակցությունը, ուստի ավելի դժվար են ապրում: Երբեմն նրանք կդիմեն նյութերի, որպեսզի կարողանան հաղթահարել ցանկացած դժվար հույզեր»:

Այդ իսկ պատճառով, ասել է Սփրեյբերին, կարևոր է ստուգել ընկերներին և հարևաններին, ովքեր ձմռանը մեկուսացման վտանգի տակ են:

Դեպրեսիայի որոշ նշաններ, որոնք պետք է փնտրել այլ մարդկանց մեջ, ներառում են մեկուսացումը, հոբբիներից և գործունեությունից հրաժարվելը և դյուրագրգռությունը:

«Եթե դուք ունեք կարողություններ, լավ գաղափար է ստուգել այն մարդկանց, ում հետ հարաբերություններ ունեք», - ասաց Սփրեյբերին: «Նույնիսկ ինչ-որ մեկին բարևելը կարող է լավացնել նրանց օրը»:

Կատեգորիաներ: Համայնքի ներգրավվածություն, առողջություն, Նորություններ, որոնք կարող եք օգտագործել, Google Խմբերի սկզբնական էջ