Տրամադրության պայծառացուցիչ

Բժիշկներն ասում են, որ թեթև թերապիան կարող է մեղմել դեպրեսիվ ախտանիշները, հատկապես, երբ օրերը կարճանում են

Ժամանակի այս հատվածը – որտեղ օրերը կամաց-կամաց երկարում են, իսկ գիշերները՝ մի փոքր ավելի կարճ, կարող են անվերջ թվալ, հատկապես, երբ Punxsutawney Phil-ը կանխատեսում էր ևս վեց շաբաթ ձմեռ:

Մինչև մարտի 13-ին ժամացույցները առաջ գան, դուք կարող եք լուսավորել երկար գիշերները լուսային թերապիայի միջոցով:

Շաննա Դիազ, DO, բժշկական տնօրեն Նյու Մեքսիկոյի համալսարանի քնի խանգարումների կենտրոն, ասում է, որ լուսային թերապիայի օգտագործումը կարող է օգնել ոչ միայն տրամադրության, այլև քնի հարցում։ Իսկ քնի պակասը կարող է ազդել ձեր տրամադրության վրա, ասում է նա:

Լույսի թերապիան օգտագործվում է դեպրեսիայի բուժման և ցիրկադային ռիթմը փոխելու համար այն մարդկանց մոտ, ովքեր դեպրեսիա չունեն, ովքեր դժվարանում են քնել:

Տարվա այս եղանակին սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումը, որը կապված է արևի լույսի ազդեցության հետ, կարող է խնդրահարույց լինել որոշ մարդկանց համար, քանի որ այն դրսևորվում է որպես դեպրեսիա: «Բայց դա իսկապես հիմնված է սեզոնների շուրջ, որտեղ սովորաբար վատանում է ձմռան ամիսներին», - ասում է Դիասը:

«Դուք կարող եք բավականին բարձր ռիսկի տակ լինել, եթե ապրում եք, ասենք, Սիեթլում, այլ ոչ թե Նյու Մեքսիկոյում: Կան մարդիկ, ովքեր կարող են տեղափոխվել այնպիսի վայր, ինչպիսին Արիզոնան կամ Նյու Մեքսիկան է, քանի որ միայն այդ լույսի առկայությունը օգնում է»։

Բայց նույնիսկ հավելյալ լույսով այստեղ՝ հարավ-արևմուտքում, որոշ մարդիկ դեռ զգում են ձմեռային բլյուզի ծանրությունը ավելի շատ, քան մյուսները, ասում է նա:

«Երբ մենք նայում ենք լուսային թերապիային, հստակ ապացույցներ կան, որ այն օգտակար է սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումների դեպքում», - ասում է Դիասը: Բայց կան նաև ապացույցներ, որ այն կարող է նաև բարելավել տրամադրությունը ոչ սեզոնային դեպրեսիա ունեցող մարդկանց համար:

«Բոլոր քիմիական նյութերը, որոնք կամ մեզ արթուն են պահում, կամ օգնում են մեզ քնել, պատահում է, որ ճիշտ նույն քիմիական նյութերն են, որոնք հոգեկան առողջության մատակարարները փորձում են հավասարակշռել վարքային միջամտությունների կամ դեղամիջոցների հետ», - բացատրում է նա: «Այլ կերպ ասած, նույն քիմիական նյութերը, որոնք ձեզ պահում են արթուն կամ քնած, հիմնականում այն ​​քիմիական նյութերն են, որոնք նույնպես ազդում են ձեր տրամադրության վրա»:

Նա ասում է, որ երբ լույս է գալիս մեր աչքերում, այն ավելացնում է սերոտոնին և նորէպինեֆրին նեյրոհաղորդիչները:

«Այսպիսով, երբ այնքան լույս չկա, ինչպես տեսնում ենք ձմռանը, դա հիանալի է այն մարդկանց համար, ովքեր չունեն սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումներ, քանի որ նրանք կարող են ավելի շատ քնել», - ասում է Դիասը: «Բայց դա ակտիվացնում է մելատոնինի սեկրեցումը, որը տեղի է ունենում գիշերը: Մելատոնինի սեկրեցիայի ավելի երկար տեւողությունը կարող է կապ ունենալ այդ դեպրեսիայի առաջացման հետ, քանի որ դուք այժմ անհավասարակշռություն եք ստանում՝ շրջապատում բավարար քանակությամբ սերոտոնին չունենալու պատճառով: Եվ դա միակ բանը չէ. կան նաև գենետիկ բաղադրիչներ»:

Մարդկանց համար, ովքեր հակված են սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումների, արտաքին ժամացույցի ժամանակի և ներքին ցիրկադային ռիթմի անհամապատասխանությունը դժվարացնում է այդ նեյրոքիմիկատների հավասարակշռությունը նույնպես:

Դիասը դա նկարագրում է որպես «ցիրկադային շեղում»։

Ինչպես օգտագործել լուսային թերապիա

Առավոտյան 10,000-20 րոպե պետք է օգտագործվի 30 լյուքս հզորությամբ ամբողջ սպեկտրի լույս: Օրվա ընթացքում այն ​​շատ ուշ օգտագործելը կարող է խանգարել քունին, ասում է Դիասը: Լույսի թերապիան մի բան է, որը դուք կարող եք օգտագործել, երբ դուք այլ գործեր եք անում, ինչպիսիք են համակարգչով աշխատելը, կարդալը կամ մազերը ոլորելը: Նա ասում է, որ 10,000 լյուքս մոդելը կարող է օգտագործվել ինչպես քնի, այնպես էլ տրամադրության բարելավման համար:

«Այն, ինչ ես ասում եմ հիվանդներին, պետք է սկսել կես ժամից: Եթե ​​դուք զգում եք, որ դա օգնում է, բայց եթե դա բավական չէ, ապա այստեղ կարող եք գնալ մինչև մեկ ժամ», - ասում է նա: «Որքան ցածր է լյուքսը, այնքան ավելի շատ ժամանակ պետք է անցկացնեք լույսի առջև»:

Քնի սովորությունները կարգավորելու համար որոշակի համբերություն կպահանջվի, և օրվա սխալ ժամին լույսի օգտագործումը կարող է առաջացնել անքուն գիշերներ, զգուշացնում է նա:

Եթե ​​դուք դեռ պատրաստ չեք ներդնել լուսային թերապիայի լամպի մեջ, միշտ կա բնական արևի լույս, որը դուք կարող եք անվճար կլանել:

«Առավոտից շուտ կամ ցերեկային ավելի շուտ արև ստանալը լավ է մի քանի մակարդակներում», - ասում է նա: «Լավ է, որ մեր ուղեղը դրսում լինի, եթե մենք խոսում ենք անհանգստության և տրամադրության և դեպրեսիայի ախտանիշների մասին:

«Իհարկե, եթե դուք քրտինք եք թափում և մարզվում կամ արագ քայլում եք, դա ավելի լավ է, բայց, օրինակ, ծառերի շուրջը դրսում լինելն օգնում է մեզ ազատել ուրախ տրամադրության այդ քիմիական նյութերը»:

Ցանկացած զբաղմունք, որը դուք կարող եք անել, որպեսզի մաշեք ինքներդ ձեզ օրվա ընթացքում, կարող է նաև օգնել քնի հարցում:

«Մարդիկ, ովքեր օրական միջինը 30 րոպե մարզվում են, կամ շաբաթական 150 րոպե, ամենայն հավանականությամբ ավելի լավ քուն կունենան և ավելի լավ տրամադրություն», - ասում է Դիասը: «Այսպիսով, դա հաղթանակ-հաղթանակ է»: