թարգմանել
$ {alt}
Ռեբեկա Ռոյբալ onesոնսի կողմից

Ձեր առողջությունը սրտին մոտենալով

Մտածեք ապրելակերպի փոփոխությունների մասին `ձեր սրտանոթային առողջությունը պաշտպանելու համար

Չնայած COVID-19- ի հետևանքով հարյուր հազարավոր մահերի, սրտային հիվանդությունները շարունակում են մնալ ամերիկացիների մահվան թիվ 1 պատճառը, ասում է սրտաբան Աբինաշ Աչեկարը, MD, MPH, Նյու Մեքսիկոյի համալսարանի ներքին բժշկության ամբիոնի փոխնախագահ:

«Շատ ավելի, քան քաղցկեղը, ավելին, քան բոլոր վարակիչ հիվանդությունները, ներառյալ COVID-19- ը, այդ բոլորը գումարած, սրտանոթային հիվանդությունները դեռ վերևում են»,-ասում է նա: «Լավն այն է, որ դրա 80 տոկոսը կանխելի է»:

abinash-achrekar.jpgԱմեն տարի սրտի հիվանդություններից մահանում է մոտ 655,000 ամերիկացի, ասում է Աչեկեկարը: Եվ ամեն տարի մոտ 805,000 ամերիկացի սրտի կաթված է ստանում:

Փետրվարը Ամերիկայի Սրտի ամիսն է ՝ հիշեցում, որ միշտ լավ ժամանակ է վերանայելու ապրելակերպի ընտրությունը և հաշվի առնելու այն փոփոխությունները, որոնք կարող են բարելավել սրտանոթային առողջությունը, ասում է Աչեկարը, որի պրակտիկան հիմնականում կենտրոնացած է կանխարգելման և ամբուլատոր խնամքի վրա:

«Այս ժամանակներում դժվար է կենտրոնանալ մեր անձնական առողջության վրա, քանի որ մենք փորձում ենք հավասարակշռել ընտանեկան, ֆինանսական և սոցիալական իրավիճակները», - ասում է Աչեկեկարը: «Հիվանդությունները, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները, շատ կարևոր են, որ դրանք երկար չանտեսվեն»:

Սրտանոթային համակարգի առողջության բարելավումը պահանջում է ապրելակերպի ընտրություն և փոփոխություններ, իսկ որոշ դեպքերում նաև դեղամիջոցներ, ասում է նա: «Ամեն ինչ պարզ պահելը շատ կարևոր է. Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան ունի բազմաթիվ խորհուրդներ, թե ինչպես դա անել»:

Achrekar- ն ունի որոշ առաջարկություններ ՝ ձեր սրտի առողջության բարելավման ճանապարհ հարթելու վերաբերյալ, և ընթերցողներին ուղղորդում է դեպի Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի կայքը ավելի շատ խորհուրդների համար:

Ամենամեծ բաներից մեկը, որ մարդիկ կարող են անել, ծխելը թողնելն է, ասում է նա: Աչեկարը, Նյու Մեքսիկոյի առողջապահության դեպարտամենտի քարտուղարի նախկին տեղակալը, օգնեց մշակել վերջերս ընդունված նահանգային օրենք, որը բարձրացնում է ծխախոտի կամ գոլորշու արտադրանք ձեռք բերելու տարիքը 18 -ից 21 տարեկան:

Սրտանոթային համակարգի առողջության բարելավման մեկ այլ միջոց է առողջ մարմնի քաշի պահպանումը: «Դժվար է բոլորի համար, հատկապես այս ժամանակներում, երբ մենք նստակյաց ենք, մենք տնամերձ ենք», - ասում է նա: Բայց աշխատունակ մարդկանցից շատերը կարող են փոփոխություններ կատարել, և, շեշտում է նա, «սրտանոթային օգուտներ ձեռք բերելու համար շատ ֆիզիկական գործունեություն չի պահանջվում»:

Նրանց համար, ովքեր վախենում են նույնիսկ վարժությունների ռեժիմ սկսելու մտքից, նա առաջարկում է սկսել ՝ պարտավորվելով քայլել ձեր փողոցով կամ բլոկով վերև:

«Շատ ահաբեկումներ կան նրանց համար, ովքեր զգում են, որ ցանկանում են նիհարել կամ պետք է ձևի մեջ գան», - ասում է Աչեկեկարը: «Սարսափն այն է, որ նրանք այնքան մարզավիճակից դուրս են, որ փորձելու իմաստ չկա, որովհետև նրանք երբեք չեն կարողանա հասնել իդեալական մարմնի քաշի: Կամ ՝ նրանց վախեցնում են մարզասրահ կամ ֆիթնեսի դասերի գնալ »:

Սրտի ամերիկյան ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս շաբաթական նվազագույնը 150 րոպե ֆիզիկական ակտիվություն: Դա 30 րոպե է, շաբաթական հինգ անգամ, և դա կարող է ներառել արագ քայլել, ասում է նա:

«Թարմ օդը լավ է թոքերի, հոգեսոցիալական բարեկեցության և սրտանոթային համակարգի համար»,-ավելացնում է նա:

Առողջ դիետա ուտելը սրտի առողջության պահպանման ևս մեկ մասն է: Achrekar- ը խորհուրդ է տալիս առցանց գտնել այնպիսի դիետա, որն ամենալավն է ձեզ համար: «Սա այն է, ինչ ես անձամբ ասում եմ իմ հիվանդներին», - ասում է նա: «Ես ասում եմ նրանց հեռու մնալ սպիտակ սննդից: Դա պարզապես պարզ է պահում »: Սպիտակ սննդամթերքը ներառում է այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են ալյուրը, հացը, տորտիլան, շաքարը, աղը և մակարոնը:

Նա նաև խրախուսում է հիվանդներին աշխատել իրենց առաջնային խնամքի մատակարարների հետ `իմանալու նրանց թիվը` արյան ճնշումը, խոլեստերինը և արյան շաքարը:

«Կան բազմաթիվ տվյալներ, որոնք մեզ ասում են, որ եթե դուք գիտեք, թե ինչ է ձեր արյան ճնշումը, ձեր թիվը նվազում է, պարզապես դա իմանալով», - ասում է Աչեկեկարը: «Դա նրանից է, որ եթե չգիտես, չգիտես, որ ինչ -որ բանի պետք է վերաբերվել»:

Արյան ճնշումը պետք է լինի 130 -ից 80 -ից ցածր, ասում է նա, և եթե դա կանոնավոր կերպով ավելի բարձր է, խորհուրդ է տրվում դեղորայք ընդունել: 

Ձեր խոլեստերինի թիվը իմանալը ևս մեկ բան է, որը ձեր առաջնային խնամքի մատակարարը կարող է օգնել ձեզ տարեկան կտրվածքով: Եթե ​​ձեր թվերը բարձր են, դիետան և վարժությունները և դեղորայքը կարող են այն վերահսկողության տակ վերցնել:

Ինքը ՝ Աչեկարը, խոլեստերինի դեղեր է ընդունում: «Ես կարող եմ զրուցել իմ հիվանդների հետ` հասկանալու նրանց մտահոգությունները և հասկանալու, թե որոնք են բուժումները », - ասում է նա: Շատ նոր մեքսիկացիներ շաքարախտ ունեն, ինչը հատկապես ազդում է իսպանախոսների և բնիկ ամերիկացիների վրա: Բարձր թիվը պայմանավորված է գենետիկայի, սննդակարգի ընտրության և նստակյաց լինելու պատճառով: Դեղամիջոցները կարող են օգնել վերահսկել այն, և դիետիկ միջոցառումներն ու վարժությունները նույնպես արդյունավետ են:

Եթե ​​դուք կամ ձեր սիրելին մտահոգված եք սրտի առողջությամբ, մի հապաղեք նշանակել ձեր առաջնային խնամքի մատակարարին, ասում է նա:

«Ամենակարևորն այն է, որ հիվանդները չպետք է զգան որևէ սահմանափակում առողջապահական ծառայություններ մատուցողներին դիմելու համար», - ասում է նա: «Triage- ը կարող է որոշել, թե արդյոք ձեզ պետք է տեսնել գրասենյակում կամ Zoom- ում: Մենք կգտնենք դրանք տեսնելու ամենաանվտանգ ճանապարհը »:

Կատեգորիաներ: Առողջություն, Նորություններ, որոնք կարող եք օգտագործել, Դպրոց Բժշկության, Google Խմբերի սկզբնական էջ