Մնալով Synch- ում

ՄԱԿ-ի փորձագետները խորհուրդներ են տալիս առաջիկա ժամանակի փոփոխությանն անցնելու համար

Երբ մենք արթնանում ենք կիրակի առավոտյան, մենք լրացուցիչ ժամ կունենայինք քնելու ՝ սովորական ժամանակին վերադառնալու շնորհիվ: Բայց տարվա այս եղանակին ժամացույցների կարգավորումը նաև հիշեցում է, որ ցերեկային ժամերը նվազում են, իսկ խավարը տևում է ավելի երկար:

Մարդկանց մեծամասնությունը հարմարվում են աշնանային ժամանակի փոփոխությանը մեկ -երեք օրվա ընթացքում, ասում է քնի բժշկության փորձագետ Լի Ք. Բայց այս տարի, COVID-19 համաճարակի սթրեսի շնորհիվ, ավելի շատ մարդկանց դժվար կլինի հանգստանալ:

«COVID- ի պատճառով քնի խանգարումը հիմնականում կապված է այն սարսափելի իրավիճակի հետ կապված վախի և անհանգստության հետ, և գուցե նրանց ընտանիքի անդամների կամ մտերիմ ընկերների կամ գործընկերների հիվանդության կամ նույնիսկ մահվան կամ հոսպիտալացման պատճառով», - ասում է Բրաունը:

Մարդիկ սովորաբար ունենում են քնի հետ կապված խնդիրներ գարնանային ժամանակաշրջանում `սովորականից դարձնելով ցերեկային ժամ` մեկ ժամ քուն կորցնելու պատճառով: Դա, ընդհանուր առմամբ, այդպես չէ տարվա այս եղանակին:

Երկու տեսակի քնածներից ՝ արտույտները, ովքեր սիրում են վաղ արթնանալ, և բուերը, ովքեր հակված են արթնանալ ուշ ժամերին, առաջիններն ավելի հեշտ են մոտենում առաջ, իսկ բուերը աշնանը վայելում են աչքի փակման լրացուցիչ ժամը: , - ասում է Բրաունը:

Հոգեբուժության և վարքագծի գիտությունների ամբիոնի մեծահասակների կլինիկական ծառայությունների, կրթության և ակադեմիական հարցերի գծով փոխնախագահ, բժիշկ Jeեֆրի Կացմանը ասում է, որ այս օրերին բոլորը ապրում են անհուսության և անօգնականության հետին պլանով:

«Կարծում եմ, որ մենք այժմ գտնվում ենք դժվար պահին, քանի որ մենք հույս ունեինք, որ այլ տեղում կլինենք, բայց վիրուսների թիվը աճում է», - ասում է Կացմանը: «Բացի այդ, ես կարծում եմ, որ դիմացկունության և հաղթահարման յուրաքանչյուր ռազմավարություն ներառում է դրսից դուրս գալու, բնության մեջ մտնելու, արևի լույսի տակ ընկնելու և մարզվելու վերաբերյալ առաջարկություններ: Այդ բաները շատ ավելի դժվար կլինի անել, քանի որ ավելի վաղ մթնում է »:

Նա ավելացնում է. «Կարծում եմ, որ խավարն ինքնին ներկայացնում է պոտենցիալ դեպրեսիայի և անօգնականության աղբյուր, և այն, ինչ մենք կորցրել ենք»:

Կացմանը և Բրաունը խորհուրդ են տալիս օգտագործել արևը լուսավորող հատուկ լամպեր, որոնք օգտակար են սեզոնային էֆեկտիվ խանգարումներով մարդկանց համար, դեպրեսիայի տեսակ, որը կապված է ձմռան ամիսների ցերեկային ժամերի նվազման հետ:

Նրանք առաջարկում են ինքներդ ձեզ խնամելու և քուն գտնելու ուղիներ գտնելու վերաբերյալ առաջարկություններ. 

Թեթևացնելով ժամանակի փոփոխության անցումը.

• Changeամը փոխելուց երեք օր առաջ, ամեն երեկո քնել 15 րոպե շուտ: Դա կկազմի 45 րոպե հերթափոխ, այնպես որ դուք կարթնանաք սովորական ժամին:
• Արթնանալուն պես դուրս եկեք 30 րոպե, - առաջարկում է Բրաունը:
• Մելատոնին ընդունեք քնելուց մեկ ժամ առաջ: Դա նպաստում է քնի առաջընթացին, հատկապես «բուերի», - ասում է Բրաունը:
• Հանգստյան օրերին պահպանեք քնի նույն գրաֆիկը:

Առողջ ապրելակերպի խորհուրդներ.

• Եթե ​​խավարը մոտենում է ձեզ, գնացեք զբոսնելու կամ հեծանիվ վարեք լուսավոր վայրում:
• Մնացեք ակտիվ: Եթե ​​սովորաբար մարզվում եք աշխատանքից հետո, պլանավորեք ձեր լողը կամ վազեք կեսօրին: Եթե ​​զբոսանքի եք գնում կամ աշխատանքից հետո վազում եք, լուսարձակ դրեք կամ լապտեր վերցրեք, որպեսզի կարողանաք քայլերի և մղոնների վրա հասնել:
• Միշտ կա առցանց յոգա կամ աերոբիկա: Եթե ​​հոգնել եք համակարգչի էկրանին նայելուց, հիշեք, որ դա ընդամենը մի քանի ամիս է, քանի դեռ օրերը չեն երկարացել, ասում է Կացմանը:
• Հանգստյան օրերին հնարավորինս հաճախ դուրս եկեք բնություն:
• Պլանավորեք այն նախագիծը, որը հետաձգում եք: Սովորեք հոբբի, նվագեք բանջո, սովորեք այլ լեզու: «Օգտվեք փակ ժամանակից ՝ սովորելու կամ նախագծի վրա աշխատելու կամ ինչ -որ բան գրելու համար», - ասում է Կացմանը:
• Հարմար ժամանակ է ձեր հարաբերությունները գնահատելու համար: Ե՞րբ եք վերջին անգամ զրուցել նրանց հետ, ում մասին ձեզ հետաքրքրում է: Սուզվեք հին ընկերությունների մեջ:
• Սովորեք նոր բան, առաջարկում է Կացմանը: Շարունակական կրթության դասերն առաջարկում են «ամեն ինչ ՝ պատմության դասընթացներից մինչև գինու համտեսում: Դա հնարավորություն է սովորել ինչ -որ բան, ինչպես նաև վիրտուալ հանդիպել որոշ այլ մարդկանց »:
• Հեշտ է ավարտվել խայտառակությունների և առօրյայի մեջ, այնպես որ խաղը մի փոքր ցնցեք: «Մենք, որպես մարդիկ, այնքան կարիք ունենք, որ կարողանանք ինչ -որ կերպ խաղալ», - ասում է Կացմանը: «Շատ կարևոր է գտնել ինքներդ ձեզ որպես խաղասեր անձնավորություն իրականում ապրելու ինչ -որ միջոց գտնելը: Ես հակված եմ դա անել իմպրովիզացիոն թատրոնի հետ, և այդ ամենը առցանց է ամբողջ երկրում »:
• Ցուցակ կազմել. Մենք շատ բաներ ունենք, որ ուզում ենք անել մեր գլխում. Լավ զգալ դրանից, գրի առեք. Դա նախաձեռնող լինելու մի միջոց է:
• Պլաններ կազմեք ձեր հաջորդ արձակուրդի համար, նույնիսկ եթե դա տեղի չունենա մինչև հաջորդ աշուն: «Պլանավորեք դա, նույնիսկ եթե այն պետք է չեղյալ հայտարարվի», - ասում է Կացմանը:
• Travelանապարհորդություն, նույնիսկ մի փոքր, ռեժիմը քանդելու համար: «Հիմա կարևոր է հեռանալ, եթե դա ձեր ֆինանսական և նյութատեխնիկական հնարավորությունների սահմաններում է», - ասում է Կացմանը:
• Կարևոր է նաև բժշկի նշանակումներ կատարել և պահպանել. Դա ինքներդ ձեզ խնամելու միջոց է: