Emգացմունքային բարեկեցություն COVID- ի ժամանակ

Ինչպես եք կառավարում ձեր ամենօրյա սթրեսը COVID- ի ժամանակ, կարող է երկարաժամկետ ազդեցություն ունենալ ձեր հուզական և ֆիզիկական առողջության վրա: Ստրեսի կառավարման բազմաթիվ գործիքներ կան: Ամեն գործիք չի աշխատում յուրաքանչյուր անձի համար, և ոչ մի գործիք չի աշխատում անընդհատ:

Որոշեք այն գործիքները, որոնք կարող են օգնել ձեզ տարբեր ժամանակներում: Եթե ինչ -որ բան որոշ ժամանակ աշխատում է, ապա այդքան էլ չի աշխատում, փորձեք ինչ -որ նոր բան: Ինչպես միշտ, եթե ճգնաժամի մեջ եք, օգնության հասեք (ստորև գտեք ռեսուրսներ):

Վելնես ռեսուրսներ

Հաղթահարելով ուժասպառությունը COVID համաճարակի ժամանակ [PDF] - Վանդերբիլտի համալսարանի բժշկական կենտրոնի ՝ Zoom- ի վրա հիմնված ուսուցման ծրագիր, դեկտեմբերի 16-18, 2020 թ .: CME վարկեր մատչելի են: Գրանցում today!

Հատուկ ռեսուրսներ առաջնագծի բոլոր մատակարարների համար COVID-19- ի ժամանակ [PDF]

Mindfulness - Երբ ժամանակ ենք հատկացնում ՝ մեր դատողություններն ու զգացմունքները նկատելու համար, մենք սովորում ենք լինել ներկա պահին և կարող ենք բարձրացնել մեր անձեռնմխելիությունը: Իմացեք ավելին UC Berkeley- ի Greater Good Science Center- ից.
Շունչ - Խորը շնչառությունը օգնում է կենտրոնանալ, հանգստանալ և թեթևացնում է լարվածությունն ու անհանգստությունը: Ստացեք շնչառական պրակտիկայի խորհուրդներ Հարվարդի բժշկական դպրոցից.
Խոհ - Կանոնավոր մեդիտացիան հակազդում է սթրեսին և բառացիորեն ստեղծում է մտքի հանգստություն: Բացահայտեք մեդիտացիայի տարբեր տեսակներ Մայո կլինիկայի միջոցով.
Երախտագիտություն - Երախտագիտության կանոնավոր պրակտիկան կարող է օգնել ձեզ գտնել ավելի մեծ ուրախություն ամեն օր, և ունի նաև շատ այլ առավելություններ: Իմացեք ավելին մասին երախտագիտության օգուտները և ինչպես անել ա ամենօրյա երախտագիտության պրակտիկա.
Վարժություն - ercորավարժությունների ռեժիմը ոչ միայն ամրացնում է ոսկորներն ու մկանները, այլև ամրապնդում է ձեր մտավոր առողջությունը: Իմացեք, թե որքան ֆիզիկական վարժություններ են առաջարկվում ձեր տարիքի համար Առողջապահության ազգային ինստիտուտից
Սոցիալական կապ - Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սոցիալական կապը բարելավում է ձեր իմունային համակարգը և մեծացնում երկարակեցությունը: Իմացեք ավելին մարդկանց հետ կապի արժեքի մասին Ստենֆորդի բժշկության կարեկցանքի և ալտրուիզմի հետազոտությունների և կրթության կենտրոնից:
Ծիծաղել - Գիտե՞ք, որ ծիծաղը կարող է թեթևացնել ցավը և նվազեցնել սթրեսը ՝ միաժամանակ նպաստելով երջանկությանը: Ստացեք ռազմավարություններ ՝ ձեր կյանքին ավելի շատ ծիծաղ ավելացնելու համար verywellmind.com կայքում:
Ծառայել -Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երբ մենք օգնում ենք ուրիշներին, հատկապես դժվարությունների ժամանակ, մենք իրականում հակազդում ենք անձնական անհանգստությանը և բարելավում մեր սեփական բարեկեցությունը: Իմացեք ծառայության հիմքում ընկած գիտությունը.
Կենդանիներ - Կենդանիների տերերն ու կենդանիները նստած վկայում են իրենց մորթե ընկերների հետ շփվելու առողջական արժեքների մասին `միայնությունից խուսափելուց մինչև արյան ճնշման իջեցում: Ստացեք կրթություն ընտանի կենդանիների առավելությունների մասին Johns Hopkins Medicine- ում:
Կրոնական - Անկախ նրանից, թե դուք շաբաթական եկեղեցի եք այցելում, կամ նախընտրում եք բնությունը երկրպագել լեռնային արշավների ժամանակ, հոգևոր սովորույթները կարող են բարձրացնել երախտագիտության զգացումը, բարելավել հարաբերությունները և օգնել ձեզ ավելի շատ կարեկցանք զգալ կյանքում: Իմացեք ավելին հոգևոր օգուտների մասին SAMHSA- ում:

ԱՅԼ COVID-19 ռեսուրսներ.

Ամերիկյան հիվանդանոցների ասոցիացիա. Բուժաշխատողների պաշտպանություն և հնարավորություն
Բարօրության ազգային ակադեմիա. Աջակցող բժիշկների բարեկեցությանը CoVid-19- ի ընթացքում
Բարօրության ազգային ակադեմիա. Անորոշության դարում կլինիկական բարեկեցության ապահովում
Ամերիկյան բժշկական ասոցիացիա. Healthգնաժամի ժամանակ բուժաշխատողների խնամք
ACGME: Բարօրություն CoVid-19- ի ժամանակ
Առողջապահության բարելավման ինստիտուտ. Հոգեբանական PPE
Առողջապահության բարելավման ինստիտուտ. Հոգատար խնամողի համար Վեբինարների շարք
Project Echo- ն

Բժշկական անձնակազմը աշխատում է սեղանի շուրջ:

Decompression նիստեր-Drop-ins

Աշխատակիցների բարեկեցություն և բուժքույրական գերազանցություն առաջարկում են ինքնասպասարկման մի շարք գործողություններ ՝ COVID-19- ի սթրեսից դուրս գալու համար, ներառյալ շնչառական նստաշրջաններ, գունազարդման կայաններ, յոգայի գորգեր, հանգիստ երաժշտություն, մերսում, նախուտեստներ և 1: 1 բարեկեցության նիստեր . Նշանակման կարիք չկա:

Գտնվելու վայրը ՝ UNMH, Barbara & Bill Richardson Pavillion, Rm. 3000

Աշխատանքային օրեր 11 -ից 2 -ը

Երբեմն օգնություն խնդրելու ամենադժվարը խնդրելու անհրաժեշտությունը ճանաչելն է: Աջակցության հասնելու որոշ լավ ժամանակներ են, երբ.

… Դուք քննարկել եք ձեր զգացմունքները ընտանիքի և (կամ) ընկերների հետ, և նրանք/դուք չեք զգում, որ նրանք կարող են օգնել:
… Դուք ընտրում եք, որ ձեր զգացմունքներն այլևս չքննարկեք ընտանիքի և (կամ) ընկերների հետ `վախենալով նրանց« ծանրաբեռնել »:
… Դուք ձեզ մեկուսացած եք զգում և հավատում եք, որ չունեք մեկին, ով հոգ է տանում ձեր զգացմունքների մասին:
… Դուք ինքնաբերաբար չեք ազատվում վատ ինքնազգացողությունից մի քանի օրից մի քանի շաբաթվա ընթացքում:
… Դուք ձեզ խրված եք պահվածքի, մտքերի կամ զգացմունքների մեջ, որոնք ցանկանում եք փոխել, բայց չեն կարող փոխել ինքնուրույն:
… Դուք ցանկանում եք պատրաստված մասնագետի հեռանկար:
… Դուք կարծում եք, որ ձեր աշխատանքը և/կամ հարաբերությունները կարող են վտանգված լինել ձեր զգացմունքների, մտածողության կամ վարքագծի պատճառով:
… Դուք ցանկանում եք սովորել հաղթահարման որոշակի հմտություն, այսինքն ՝ թուլացում, կենսաբաց, ինքնավստահություն և այլն:
… Դուք և ձեր գործընկերը օգնություն եք ցանկանում ավելի լավ հաղորդակցվելու համար (զույգերի խորհրդատվություն):
… Ձեր ինքնագնահատականը, կարծես, սպառվում է և/կամ զգում եք, որ ծանրաբեռնված եք պատասխանատվությամբ:
… Դուք պարտադիր չեք զգում, որ խնդիր ունեք, այլ կցանկանայիք «կանխարգելիչ» մտածել ձեր հուզական առողջության և անձնական աճի մասին:
… Դուք զգում եք, որ օգտագործում եք ալկոհոլ կամ անօրինական թմրանյութեր «ինքնաբուժման» կամ ձեզ ավելի լավ զգալու համար:
… Զգում եք, որ այրված եք և/կամ հուզական ուժասպառ եք:
… Դուք մտածում եք ինքնավնասման կամ ինքնասպանության մասին:
… Դուք զբաղվում եք ինքնավնասմամբ կամ ինքնաոչնչացնող վարքագծով:
... կարծում եք, որ դա օգտակար կլիներ ձեզ համար:

Commonգացմունքային առողջության վերաբերյալ ընդհանուր հարցեր

Ես ճգնաժամի մեջ եմ և օգնության կարիք ունեմ ՀԻՄԱ: Որտե՞ղ կարող եմ օգնություն ստանալ:

Հոգեբուժական շտապ օգնության ծառայություններ - Բացել 24 ժամ/օր, 7 օր/շաբաթ: Զանգահարեք 505-272-9038.
Ագորա ճգնաժամային կենտրոն - Հեռախոսային թեժ գիծ, որը համալրված է պատրաստված մասնագետներով: Զանգահարեք 505-277-3013. Chatրուցելու թեժ գիծ կայքում:
Ինքնասպանությունների իրազեկման ազգային թեժ գիծ - 24/7 անվճար և գաղտնի աջակցություն: Զանգահարեք 800-273-8255 կամ տեքստային ճգնաժամի տեքստային տող (տեքստը ՝ 741741 հասցեով):
Նյու Մեքսիկոյի ճգնաժամի և մուտքի գիծ (NMCAL) - 24/7 անվճար և գաղտնի աջակցություն: Զանգահարեք 855-662-7474.
Արդյունքներ, Inc.- UNMH- ի աշխատակիցների աջակցության մեր ծրագիրը ունի 24/7 մուտքի գիծ: Զանգահարեք 505-243-2551. Նաև մատչելի է բոլոր պրակտիկանտների, բնակիչների և գործընկերների համար:
Ուսանողների առողջության և խորհրդատվություն (SHAC) -24-ժամյա ճգնաժամային գիծ: Զանգահարեք 505-277-3136 և ընտրեք տարբերակ 3. Կա լիցենզավորված խորհրդատու, որը հասանելի է 24/7 ռեժիմով:

Ես պետք է ինչ -որ մեկի հետ խոսեմ: Որտե՞ղ կարող եմ ինձ տեսնել ժամանակին:

Միշտ ազատ զգացեք օգնության ձեռք մեկնել ՄԱԿ -ի մասնագիտական բարեկեցության գրասենյակ or UNMH աշխատակիցների բարեկեցություն ինտրանետից կամ ձեր VPN մուտքից - մենք ուրախ ենք աշխատել ձեզ ճիշտ մասնագետների հետ կապելու վրա, կամ հանդիպել ձեզ հետ 1: 1: Խնդրում ենք նաև տեսնել mentalhealth.unm.edu.

HSC ուսանողների, միայն բնակիչների և գործընկերների համար.

Ռեբեկա Էզեկուկու, բ.գ.թ., ՄԱԿ -ի հոգեբան
505-274-8919 or Rezechukwu@salud.unm.edu

Raven Cuellar, բ.գ.թ., ՄԱՇ հոգեբան
505-239-9880 or ravencuellar@salud.unm.edu

Միայն SOM բժշկական ուսանողների, օրդինատորների և ընկերների համար.

Jeեֆ Դանն, բժիշկ դա հոգեբույժ է, ով ունի 0.45 FTE ՝ միայն SOM- ի բնակիչներին և ընկերներին տեսնելու համար: Նա կարող է կապվել թերապիայի և (կամ) դեղորայքի կառավարման համար: Նրան կարելի է հասնել ժամը JeDunn@salud.unm.edu և սովորաբար պատասխանում է 24 ժամվա ընթացքում:

UNMH կլինիկական անձնակազմի և աշխատակիցների համար, SOM- ի բոլոր ռեզիդենտների և գործընկերների համար.

Արդյունքներ EAP տրամադրում է 1: 1 խորհրդատվություն, զույգերի խորհրդատվություն, կրթություն և հակամարտությունների լուծում: Խնդրում եմ զանգահարել 505-243-2551.

UNMH- ի բոլոր կլինիկական անձնակազմի և աշխատակիցների համար.

Սթիվ Նուանես, LCSW, UNMH- ի աշխատակիցների բարեկեցության տնօրեն, հասանելի է անհատների հետ հանդիպելու համար: Մուտք գործեք UNMH- ի աշխատակիցների բարեկեցություն ինտրանետից կամ ձեր VPN մուտքից:

ԲՈՀ -ի բոլոր ֆակուլտետների և աշխատակիցների համար, ներառյալ բնակիչները և ՄԱԿ -ի աշխատակազմի աշխատակիցները.

Խորհրդատվական և ուղղորդման ծառայություններ (CARS) հանդիսանում է ՄԱԿ -ի աշխատողների աջակցության հիմնական ծրագիրը: Նրանք տրամադրում են անհատական և զույգերի խորհրդատվություն, սեմինարներ և սեմինարներ: Զանգահարեք 505-272-6868.

Բոլորի համար, ովքեր աշխատում են UNM HSC- ում, UNMH- ում, SRMC- ում և UNMMG- ում.

Կանանց ռեսուրսային կենտրոն, ՄԱԿ -ի կամպուսի հիմնական ռեսուրսը, վերջերս հյուսիսային համալսարանում բացեց ռեսուրսային կենտրոն, որը կոչվում է Վասարի տուն. The Վասարի տուն տրամադրում է խորհրդատվություն, խմբային սեմինարներ, շահերի պաշտպանություն և այլն: Բոլոր ծառայությունները գաղտնի են և ՉԻ գծագրված Power Chart- ում
1: 1 հակիրճ, գաղտնի առողջության ստուգումներ հոգեբանների հետ `Power Chart- ում չկա որևէ փաստաթուղթ, գաղտնի, անվճար: Կապվեք կլինիկայի համակարգող Դալիա Թոմփսոնի հետ ՝ 505-272-6130.
Հասակակիցների աջակիցներ - Ֆակուլտետի համար դիմեք OPW@salud.unm.edu կապվել ֆակուլտետի հասակակիցների հետ `անանուն, գաղտնի աջակցության համար:

Իմ թիմը պարզապես հիվանդի վատ ելք ունեցավ (կամ այլ ազդեցիկ կլինիկական իրադարձություն): Մենք պետք է ամփոփենք և պետք է դա անենք արագ: Ո՞վ կարող է օգնել մեզ:

Արդյունքներ, Inc.- UNMH- ի աշխատակիցների աջակցության մեր ծրագիրը ունի 24/7 մուտքի գիծ: Զանգահարեք 505-243-2551.
Սթիվ Նուանես, LCSW, UNMH աշխատակիցների բարեկեցության տնօրեն - Snuanez@salud.unm.edu
Հոգևոր խնամքի բաժին (հայտնի է նաև որպես Հովվական խնամքի բաժանմունք)-հասանելի է 24/7 ռեժիմով 505-380-9955.
Խորհրդատվական և ուղղորդման ծառայություններ (CARS) - անգահարեք 505-272-6868.
Հասակակիցների աջակիցներ - Ֆակուլտետի համար դիմեք OPW@salud.unm.edu կապվել ֆակուլտետի հասակակիցների հետ `անանուն, գաղտնի աջակցության համար:

Ես պարզապես ցանկանում եմ, որ որոշ ռեսուրսներ ստուգվեն ՝ տեսնելու համար, թե ինչպես եմ ես և ավելին կարդալու մասնագիտական բարեկեցության մասին:

SHAC- ն ունի Թերապիայի աջակցություն առցանց, ինքնօգնության հիանալի ռեսուրս, որը հասանելի է յուրաքանչյուրին @salud.unm.edu կամ @unm.edu հասցեով: Այս ռեսուրսը հնարավորություն է տալիս յուրաքանչյուր անձի ինքնագնահատել և մասնակցել վարքային առողջության հետ կապված բազմաթիվ ուսումնական ծրագրերի, ինչպիսիք են անհանգստությունը, դեպրեսիան, սթրեսը:
Բժշկության ինստիտուտի կայքը ռեսուրսներ ՝ CoVid-19- ի ընթացքում կլինիկաների առողջությանն ու բարեկեցությանը աջակցելու համար:
UNM Campus Climate կայք նաև տեղեկատվություն է տրամադրում համալսարանի հարուստ ռեսուրսների մասին:
The Greater Good ամսագիր - UC Berkley- ի կայք, որը ուսումնասիրում է գիտությունը, թե ինչպես ապրել ավելի իմաստալից կյանքով:
Stanford Well MD -առաջարկում է մեծ ռեսուրս բժշկի բարեկեցության վերաբերյալ, հղումներ այլ ռեսուրսներին, ինքնագնահատական և այլն:
UNMH- ի աշխատակիցների բարեկեցությունը առաջարկում է վեբինարներ և տեսանյութեր: Այցելելու համար օգտագործեք ինտրանետը կամ ձեր VPN մուտքը UNMH- ի աշխատակիցների բարեկեցության գրասենյակ կամ կապվեք հետ Աշխատակիցների բարեկեցության տնօրեն.
Պրոֆեսիոնալ բարեկեցության գրասենյակ ունի լրացուցիչ հղումներ և ռեսուրսներ: